Mindfulness, kaldet Fuld opmærksomhed på portugisisk, er teknikker, der sigter mod at fokusere sindet i det nuværende øjeblik uden at fokusere på fortiden eller bekymringer om fremtiden.
Således forsøger denne teknik at bekæmpe tilstanden af uopmærksomhed og overdreven reaktioner i den nuværende livsstil, hvilket også hjælper med behandling af sygdomme som depression, angst, tvangssyndrom og narkotikamisbrug.
Sådan gør du
For at starte øvelsen bør man reservere en periode om dagen, som kan være fra 5 til 30 minutter, i et stille, roligt og behageligt sted med åbne eller lukkede øjne.
Sindets opmærksomhed skal da vende sig til vejret, hovedmetoden for mindfulness, som følger trinene:
- Sid eller løg komfortabelt og opmærksom på vejrtrækning uden at ændre vejrtrækningen;
- Føl luften igennem næseborene eller bevægelsen af underlivet at stige og falde med indgangen og udgangen af luften;
- Forsøg ikke at tænke på andet end åndedræt og fornemmelser i kroppen forårsaget af det, lever kun det nuværende øjeblik;
- Hvis der er nogen følelse eller bekymring, lad det gå uden at fokusere på det, dømme eller lave planer;
- I slutningen af sessionen bør man fokusere igen på kroppens fornemmelser og det tomme sindes velvære og langsomt afslutte øvelsen.
For ikke at bekymre dig om koncentrationens tidspunkt kan man lægge en alarm for at spille blødt eller vibrere, og advarsel om at tiden er afsluttet uden at skræmme sindet.
Se flere måder at øve Mindfulness på .
Sundhedsmæssige fordele
Regelmæssig praksis med mindfulness i mindst 20 minutter om dagen bringer sundhedsmæssige fordele ved at bringe følelsesmæssig balance og velvære, bidrager til at reducere angst og depression, bedre kontrollere blodtrykket, styrke immunsystemet og mindske inflammation i kroppen .
Derudover forbedrer øvelsen også hukommelse og koncentration, samt giver indre fred og større mental balance for at imødekomme udfordringerne i hverdagen.
Tips til begyndere
For nybegyndere bør praksis med mindfulness begynde med små perioder med meditation, praktisere 5 minutter om dagen i begyndelsen og øge tiden gradvis som sindet bliver vant til koncentrationen.
I første omgang kan dine øjne være åbne, men du skal forblive afslappet uden at fokusere på noget specifikt og uden visuelle distraktioner i meditationsmiljøet, som fjernsyn, dyr eller mennesker, der bevæger sig rundt.
At søge efter gruppemeditationscentre, vejledning eller starte en øvelse med guidede meditationsvideoer på internettet er gode muligheder for at hjælpe dig med at udvikle teknikken lettere.
For at hjælpe med at slappe af og rydde sindet, se 7 tips til bekæmpelse af angst.
