For at styrke knogler og ledd anbefales det at spise mad, der er rig på calcium, og selv om mælken og osten er den mest kendte, er der andre kilder til calcium udover mejeriprodukter som mørkegrønne blade som spinat og broccoli og valnødder og jordnødder.
Men i tillæg til at forbruge disse fødevarer anbefales også at gøre fysisk aktivitet, men det er ikke nogen øvelse, der er angivet, fordi for at få calciumet til at blive absorberet og dette styrker børsmassen bør udføres aktiviteter, der favoriserer muskelkontraktion præcist på plads at du vil styrke.
For eksempel, hvis en person har brug for at styrke benbenene, er det godt at gå, men løbet har meget mere indflydelse, hvilket er meget mere effektivt. Men når personen er meget svag, og der er risiko for at falde, er løbet måske ikke den bedste mulighed, og i så tilfælde er øvelserne til fysioterapi eller bodybuilding de mest indikerede.
Hvad at spise
Du skal investere i calciumindtag, hvis det er muligt, ved hvert måltid af dagen. Foretrukne calciumforstærket mad er også et godt udløb, men lægen kan også anbefale brugen af kosttilskud til calcium og vitamin D for at forebygge eller behandle osteoporose.
Nogle fødevarer rig på calcium er sardiner, tofu, brasiløtter, bønner, okra og blommer. Du kan se mængden af calcium i disse fødevarer her.
Når du spiser disse fødevarer, bør du ikke drikke kaffe, koks eller spise chokolade, fordi koffein kan forstyrre absorptionen af calcium, så du skal vente mindst en halv time til kaffe efter morgenmad eller frokost.
Desuden er det også meget vigtigt at blive udsat for solen tidligt om morgenen for solens stråler at berøre huden, for at producere D-vitamin, som også hjælper med at styrke knoglerne. I så fald bør du 'solbade' uden solcreme og ikke risikere hudforbrænding eller hudkræft. Du bør altid foretrække tid til morgen, indtil klokken 10 eller senere om eftermiddagen efter 16.
Bedste øvelser
De bedste øvelser til at styrke knogler er dem, der fører til muskelsammentrækning, men har direkte indflydelse på knoglen, så alt i vandet som svømning, hydroterapi og vand aerobic er ikke den mest indikerede.
Gym øvelser såsom bodybuilding, light jogging og Pilates træning er fremragende muligheder for at få blod calcium absorberet gennem knoglerne gør dem stærkere. Derudover styrker de også leddene og undgår smerter og ubalancer.
Tjek mere magt og motion tips i vores video nedenfor:
