Hemmelighederne til behandling af osteoporose involverer:
- Fødevarer rig på calcium. Lær hvilke fødevarer der er rig på calcium;
- Fysisk aktivitet Moderat;
- Solar udstilling;
- Tager calcium- og vitamin D-tilskud, i nogle tilfælde med receptpligtig medicin, især hos bedreste patienter. Se et eksempel på calcium- og vitamin D-tilskud.
Indtagelse af mælk og andre kalciumrige fødevarer som f.eks. Kale eller mandelkalde er meget vigtig pleje for at supplere behandlingen af osteoporose. Lær andre vigtige tips til at styrke dine knogler ved at se denne video fra vores ernæringsekspert:
Et andet vigtigt tip, der garanterer succesen af behandlingen, der forhindrer udviklingen af osteoporose, er solens eksponering, der garanterer produktionen af D-vitamin og absorptionen af diæt calcium og moderat fysisk aktivitet med påvirkning som at gå. Se de bedste øvelser til osteoporose.
Men det er ikke altid muligt at lave en fysisk aktivitet, der har betydning for osteoporose på grund af knoglernes skrøbelighed, så det andet alternativ er vand aerobic, fordi det ikke indebærer en indvirkning og derfor sparer de allerede skrøbelige knogler, samtidig med at man øger calcium af knoglerne.
En tur på snavs, træ eller græs er også en god mulighed, når puljen ikke er noget alternativ. Det vigtigste er at tage fysisk aktivitet og solstråling, helst inden kl. 11 eller efter kl. 4 om sommeren, hver dag i 20 minutter uden solcreme plus en diæt rig på calcium.
Læs også:
- Fødevarer rig på calcium uden mælk
- Feeding for osteoporose
- Hvordan man behandler osteoporose i rygsøjlen
