Behandling for plantar fasciitis indebærer brugen af ispakninger til smertelindring i 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen. Analgetika kan bruges til at kontrollere smerter og udføre nogle fysioterapi sessioner, hvor specifikke enheder og teknikker kan bruges.
Anvendelse af en anti-inflammatorisk salve dagligt, at få massage og nogle strækninger er vigtige punkter i hverdagen for at hjælpe med at komme sig ud af skaden, men det er også vigtigt at undgå at stå for lang og iført behagelige, smidige sko.
Behandling for plantar fasciitis kan gøres med:
1. Ice
Du kan anvende rullet is på køkkenpapir og lad det fungere i 15 minutter, to gange om dagen. Koldt er godt til at lindre smerter og bekæmpe betændelse, men en anden måde at drage fordel af egenskaber er at placere din fod i en skål med koldt vand og issten.
2. Massage
Fod og benmassage hjælper også med lindring af symptomer og er en nem måde at føle sig bedre på og kan gøres hjemme og til tider på arbejdspladsen. Brug altid fugtighedscreme eller olie til bedre at glide dine hænder over dine fødder for at gøre massageen mere fornøjelig og effektiv.
Tjek en anden teknik, der kan hjælpe med at lindre mavesmerter i denne video:
3. Retsmidler
Lægen kan anbefale brug af salver til anvendelse i det onde område, men tabletterne kan også anvendes, selv om de kan forårsage mavesmerter og derfor ikke bør anvendes i mere end 5 sammenhængende dage.
4. Fysioterapi
I fysisk terapi er der udstyr som ultralyd, laser og iontoforese, der kan bruges sammen til at desinficere fasciaen, men skal udføres, når fysioterapeuten foreskriver det, og nogle gange kan man vælge andre funktioner.
5. Stretching
De strækøvelser du kan gøre hjemme hver dag er meget nyttige til at lindre ubehag og er en simpel og nem teknik til at gøre flere gange om dagen. For at forlenge fascien kan du holde den på tippet ved at trække den op, så vidt smerten er tålelig, hold denne strækning i 30 sekunder ad gangen og gentag 3 gange.
6. Splint til at sove
En anden strategi, der kan være interessant, er at bruge en skinne på foden til at sove. Denne splint vil fremme udvidelsen af fascia hele natten, fremme dens fleksibilitet.
7. Øvelser for at styrke føtternes muskler
Som en af faktorerne i udviklingen af plantar fasciitis er svagheden af fodens indre muskler, er øvelserne, der er specifikke for at styrke dem, afgørende for genopretning efter smertelindring. En god position er at sidde med dine fødder sammen, holde begge fods såler og holde den position i ca. 5 minutter, talt i uret.
For at undgå, at fasceten ses igen, anbefales det at fjerne nogle faktorer, der favoriserer udseendet.
De mest almindelige årsager til plantar fasciitis er fedme, brug af meget hårde sko og gentagne anstrengelser. Ud over at udføre behandlingen til fodsmerter er det nødvendigt at fjerne det, der forårsager sygdommen, så det ikke vender tilbage med tiden.
Den overvægtige bør vedtage en kost for at mindske vægten under deres fødder, og alle patienter bør købe komfortable sko, helst ortopædiske. Et godt tip til at købe sko er at gå til butikken i slutningen af dagen efter arbejde, for på dit tidspunkt vil dine fødder blive mere opsvulmet, og hvis skoen er behagelig, alligevel, er det okay.
Hvornår skal man vende tilbage til aktiviteterne
Efter smertelindring er det stadig vigtigt at opretholde behandlingen indtil helingen af skaden, så det anbefales at undgå høje hæle i hele behandlingen, foretrækker bløde sko. De, der praktiserer racing, behøver ikke at opgive deres træning helt, kun konkurrencerne for ikke at gøre smerten værre.
