Ændringer i søvn under graviditeten

Ændringer i søvn under graviditet, som f.eks. Problemer med at sove, let søvn og mareridt, er normale og påvirker de fleste kvinder som følge af de hormonelle ændringer, der er typiske for denne fase.

Andre situationer, der kan forværre kvaliteten af ​​søvnen hos den gravide, er størrelsen på maven, stigningen i ønsket om at gå på toilettet, halsbrand og forøgelsen af ​​metabolisme, hvilket efterlader den gravide kvinde mere aktiv og forbereder hende til babyens ankomst.

Tips til at forbedre søvnen under graviditeten

Nogle tips til forbedring af søvn i graviditeten er:

• Sæt tyk gardiner i rummet for at undgå lys;
• Kontroller rummets komfort, hvis sengen og temperaturen er ideelle;
• Sove altid med 2 puder, en til støtte for hovedet og en anden for at blive mellem knæene;
• Undgå at se tv-programmer eller stimulere film, der foretrækker det rolige og rolige;
• Forbruge bananer regelmæssigt for at forhindre kramper;
• Placer en 5 cm kile på sengens hoved for at undgå halsbrand;
• Undgå forbrug af stimulerende fødevarer som coca cola, kaffe, sort te og grøn te.

Et andet vigtigt tip er i svangerskabets tredje trimester, liggende liggende på venstre side af kroppen, for at forbedre blodgennemstrømningen til barnet og til nyrerne.

Følgende tips kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, men hvis du ofte vågner om natten, så prøv at læse en bog i dæmpet lys, da dette fremmer søvn. Hvis sværhedsvanskeligheden vedvarer, skal lægen informeres.

Nyttige links:

• Søvnløshed under graviditet
• Ti tips til god søvn