På en vægtfuld diæt, samtidig med at man har større frihed til at forbruge mad, er det også vigtigt at være opmærksom på at undgå almindelige fejl som overdrivelse af slik, stegte fødevarer og forarbejdede produkter. Denne pleje er nødvendig, fordi det høje forbrug af disse fødevarer kan føre til udseende af sundhedsmæssige problemer som diabetes, højt kolesteroltal og højt blodtryk.
Derudover stimulerer disse fødevarer kun stigningen i fedtmassen i kroppen og giver ikke støtte til en gevinst af muskelmasse. Så her er 5 tips om, hvad man ikke skal gøre for at tage på vej den rigtige måde:
1. Spis mere slik
Selv om du ønsker at blive fed, spiser der masser af slik, primært fedtforøgelse, som ikke er sund for kroppen. Derudover favoriserer overdrivelse i sukker stigningen i triglycerider og glykæmi, hvilket kan forårsage konsekvenser som konstant migræne, svimmelhed og humørsvingninger.
For at undgå slik er gode råd at forbruge frugter og naturlige frugtsaft, foretrækker bitter chokolade og undgå at tilføje sukker til præparater som kaffe, vitaminer og saft.
2. Spis en masse fastfood
At spise fastfood betyder i de fleste tilfælde at spise hovedsagelig sukker, stegte fødevarer, salt og dårlige fedtstoffer. Hertil kommer, at fastfood normalt er højt i mononatriumglutamat, et additiv, som ændrer tarmfloraen og
Disse faktorer med tiden fører til øget kolesterol og blodtryk, især når højt forbrug af fastfood ikke sker sammen med regelmæssig fysisk aktivitet og bedre kontrol med mad derhjemme.
3. Spis meget om natten
Overdrivende mad om natten er en fejl, fordi det også favoriserer fedtforøgelse, for snart derefter kommer søvnstidene, hvilket får alt overskud til at ophobes frem for at blive brugt på øvelser eller aktiviteter i dagligdagen.
Derudover kan spise for meget om natten kunne forårsage problemer som dårlig fordøjelse og tilbagesvaling, fordi liggende med en fuld mave favoriserer tilbagelevering af mad gennem spiserøret, hvilket forårsager forbrænding, kvalme og opkastning.
4. Spring over måltider og spis alt på én gang
Når det drejer sig om at blive ved med at gå i vægt, betyder det at tabe måltider taber masser af kalorier og næringsstoffer, hvilket i sidste ende forsinker vægtforøgelsesprocessen. Når du hopper over et måltid og forsøger at kompensere ved det næste måltid, kan du ikke altid forbruge hele det ønskede beløb, og balancen i kosten er tabt.
For at have en god stimulans for hypertrofi skal næringsstoffer desuden være godt fordelt hele dagen, ikke koncentreret i kun 3 eller 4 måltider. Derfor er ideen at opretholde et godt tempo måltider hele dagen, altid forsøger at inkludere protein i snacks også ved hjælp af kylling eller omelet sandwich i løbet af dagen.
5. Glemmer at spise gode fedtstoffer
At glemme at forbruge gode fedtstoffer reducerer kalorieindtaget gennem dagen, reducerer cellernes evne til at producere muskelmasse og svækker immunsystemet.
Gode fedtstoffer er til stede i fødevarer som nødder, jordnødder, jordnøddesmør, avocado, kokosnød, chia, hørfrø og olivenolie, som skal indtages mindst 2 gange om dagen. Lær, hvordan du bruger peanutpastaen til at få muskelmasse.
Se videoen nedenfor og vide, hvilke fødevarer du skal spise for at få en sund vægt:
