At tage denne detox suppe til middag for at tabe sig er en fantastisk måde at starte en kost og fremskynde vægttab, fordi det er lavt i kalorier, der er rige på fibre, der letter fordøjelsen og giver dig en følelse af mæthed. Det har også antioxidant næringsstoffer, der afgifter kroppen og reducerer væskeretentionen.
Så du skal forbruge detox suppe i 3 dage ved middagstid og fortsætte sund at spise på de følgende dage, rig på frugter, grøntsager og hele madvarer som ris, pasta, mel og fuldkornskager.
Her er tips til at lave en god suppe og begynde din kost på højre fod.
Valg af ingredienserne
De bedste ingredienser til at lave lys suppe og detox er hvidløg, også kaldet hvidløg, tomat, peber, persille, selleri, courgette, løg, kål, gulerod, chuchu og kål.
Forbudte ingredienser
I detox suppe fødevarer såsom kartofler, bønner, ærter, sojabønner, linser, nudler og kikærter er ikke tilladt. Så et tip til at erstatte disse ingredienser og lade suppen med en tykkere konsistens er at bruge æblet.
Sådan forbereder du dig
For at forberede suppen skal man vælge 3 eller 4 ingredienser, der varierer grøntsagerne, der anvendes den næste dag. Under madlavning skal du lade suppen stå på lav varme for at holde alle næringsstoffer af grøntsagerne.
Desuden kan suppen krydres med aromatiske urter som hvidløg, mynte og basilikum, men bouillon af kød eller grøntsager og salt er ikke tilladt.
Sådan færdiggøres
For at afslutte suppen, tilsæt en teskefuld olivenolie og en knivspids salt. For dem der kan lide, er det også tilladt at tilføje peber efter smag.
Det er også vigtigt ikke at knuse suppen, da tygge grøntsagerne gør følelsen af mæthed længere, hvilket hjælper med at undgå sult og forbrug af andre fødevarer.
Se nu den komplette video, der lærer dig trin for trin, hvordan du laver denne lækre suppe, der hjælper dig med at tabe sig.
Mængde tilladt
Da detox suppe er rig på fiber og afgiftende grøntsager, er der ingen begrænsninger for mængden forbruges, får lov til at tage så mange retter som du vil.
Under dietten er det også vigtigt at undgå at forbruge sukker, hvidt brød, kager, slik, fyldt kiks og fedtfattige fødevarer såsom fuldmælk, pølse, pølse, bacon, stege og frosne, klar til spisning.
3-dages menu
Følgende tabel giver et eksempel på menuen for at lave 3 dages detox kost med sunde supper og saft:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | Grøn juice lavet med 2 kålblad + 1/2 spiseskefulde ingefær + 1 æble + 1 spsk flakket quinoa + 200 ml kokosvand. Slog godt og drik uden belastning. | Vegetabilsk vitamin: 200 ml vegetabilsk mælk + 1 banan + 1 skive papaya + 1 spiseskefuld linfrø + 1 spiseskefuld honning | Citronsaft med ingefær + 1 skive helhvedebrød med stegt æg i kokosolie |
| Morgen snack | 1 kop Hibiscus te | 1 glas citronsaft med sukkerfri ingefær | 1 kop rød frugt te |
| Frokost / Middag | Grøntsagssuppe med græskar og quinoa | Suppe linser og kål | Grøntsagssuppe, havre og kyllingebryst |
| Eftermiddag snack | Således: 200 ml Hibiscus te-slået med pulp af 1 Passionsfrugt | 200 ml grøn te + 5 cashewnøtter | 3 svesker slået ned med 1 kop almindelig yoghurt |
Det er vigtigt at huske at denne menu kun skal følges i højst 3 dage, helst med opfølgning og vejledning fra en ernæringsekspert. Se flere opskrifter af suchas, den drik, der blander fordelene ved te med frugtsaftene.
Øvelser angivet
For at hjælpe med i detoxfasen med fodring og desinficere kroppen hurtigere, kan man vælge at lave lette aerobic øvelser, såsom vandreture, cykling og vand aerobic.
Det er vigtigt at undgå tungere aktiviteter som bodybuilding, svømning eller crosfit, fordi de kræver meget energi fra kroppen, som går gennem 3 dage med mere begrænset fodring. Ved at indtage få kalorier og stærkt stigende fysisk aktivitet kan der opstå problemer som svimmelhed, trykfald og hypoglykæmi. Se symptomer på lavt blodtryk og hypoglykæmi.
