Det antages, at alle voksne skal drikke omkring 2 liter vand om dagen. Dette er imidlertid ikke det nøjagtige tal, som alle mennesker har brug for, fordi den ideelle mængde varierer afhængigt af personens vægt og også med andre faktorer som aktivt eller stillesiddende liv og sæson, siden om sommeren på grund af sved, du skal indtage mere vand.
Den mest korrekte måde at kende den ideelle mængde vand, som hver person virkelig har behov for, er at beregne efter hver persons vægt. Se tabellen nedenfor.
| voksne | Vandmængde pr. Kg |
| Unge aktive indtil 17 år | 40 ml pr. Kg |
| 18 til 55 år | 35 ml pr. Kg |
| 55 til 65 år | 30 ml pr. Kg |
| Mere end 66 år | 25 ml pr. Kg |
Folk, der udøver fysisk aktivitet, skal tage mere end 500 ml til 1 liter vand hver time fysisk aktivitet, især hvis de sveder meget under træningen.
Det bør ikke være mere vand end det ideelle beløb for dig, fordi forbruget af overskydende vand er dårligt, især i tilfælde af nyresvigt eller væskeretention, fordi det kan forringe nyrernes funktion. Find ud af den ideelle mængde i disse tilfælde her.
Tørst er det første symptom på dehydrering, så det er ikke nødvendigt at forvente tørst at drikke vand. Andre tegn på dehydrering er tør mund og mørk gul, stærkt ildelugtende urin. Hvis personen har disse symptomer, anbefales det at drikke vand, saltvand, hjemmelavet serum eller kokosnødvand, og hvis symptomerne vedvarer, anbefales en lægeundersøgelse.
Hvorfor skal du drikke vand hver dag?
Drikkevand hjælper dig med at tabe sig, behandle den fangede tarm og forbedre hudens kvalitet. Derudover er vand meget vigtigt for stofskiftet, fordi alle kemiske reaktioner i kroppen har brug for vand, såvel som produktion af enzymer og spyt til fordøjelse.
Drikkevand i fastende gør det godt, fordi det stimulerer mave-tarmsystemet efter en lang periode med fasting, hvilket forbedrer tarmens funktion.
Vand er afgørende for styring af kropstemperatur, fordøjelse, blodcirkulation og dannelse af urin. Selv om saft, supper og frugt indeholder vand, er det meget vigtigt at drikke vand i sin naturlige form, fordi kroppen taber vand, når vi trækker vejret gennem afføring, sved og urin.
Se en komplet liste over alle fordele ved vand til kroppen.
Teknikker til at drikke mere vand
En god strategi for drikkevand er at have en 2 liters flaske mineralvand i nærheden. Bemærk, hvilken tid og mængde vand du drak, kan også være nyttigt for at øge bevidstheden om behovet for at drikke vand.
Se andre tips til drikkevand om dagen:
Sådan drikker du aromatiseret vand
Smag af vandet med citron, agurk eller mynteblade er et glimrende tip til alle, der har svært ved at drikke rent vand. Derfor er dette den ideelle teknik til dem, der foretrækker at drikke læskedrikke, når de tørster, for eksempel.
Hertil kommer, at aromatiseret vand erhverver fordelene ved tilsat mad og af denne grund kan have flere fordele ved at øge forbruget af vitaminer til at hjælpe med at tabe sig. Nogle eksempler på aromatiserede farvande omfatter:
| Fødevarearoma | Sådan gør du | Hvad er det for |
|
Citron eller Orange Vand | Tilsæt 1 citron, skåret i stykker i 1 liter vand. Du kan også tilføje saften af en halv citron for at blive stærkere, hvis det er nødvendigt. | Citron og appelsin er fremragende til afgiftning af kroppen og eliminering af toksiner. Derudover indeholder de C-vitamin, der styrker kroppen. |
| Agurk Vand | Sæt 7 til 8 stykker agurk i 1 liter vand. For at give mere smag kan du også bruge nogle mynteblade. | Agurken hjælper med at opdatere på varmere dage, så dehydrering undgås. Det forhindrer også væskeretention på grund af dets diuretiske virkning. |
| Vand med ingefær | Lad 4 til 5 ginger skiver i 1 liter vand. Tilsæt 2 eller 3 citronskiver, hvis du finder smagen for stærk. | Ginger er en termogen rod, der øger stofskiftet og er derfor fremragende til alle, der har brug for at tabe sig og forbrænde fedt. |
| Auberginevand | Tilsæt en skåret aubergine til terningerne i 1 liter vand. | Aubergine har antioxidanter, der forsinker aldring af celler, plus det er rig på fibre, der hjælper med at behandle forstoppelse. |
| Vand med kamille Cidreira | Sæt 2 spiseskefulde af den tørrede urt i 1 liter vand og co før du drikker. | Disse planter har kraftig afslappende handling, der reducerer overskydende stress og angst. |
Idealet er at forberede det smagede vand natten før, så det får mere smag og gavn af den mad, der er tilsat. Det skal altid spænde vandet før du drikker og kan sætte i køleskabet for at forblive køligere, især på meget varme dage.
