At lave motion regelmæssigt, undgå sukker og investere i fiber samt soja er gode strategier til behandling af menopausal diabetes.
Ud over at kontrollere diabetes bør man også sørge for at forebygge denne sygdom, da menopausale kvinder har øget risiko for diabetes, især dem, der er overvægtige.
De fem trin for kvinder til at holde deres blodsukker under kontrol og at finde velvære i denne fase af livet er:
1. Opnå og opretholde den ideelle vægt
Kontrolvægt er afgørende, fordi overskydende fedt forværrer diabetes og øger også chancerne for, at raske kvinder vil udvikle denne sygdom efter overgangsalderen. Således bør man gøre regelmæssig fysisk aktivitet og være forsigtig med mad, at kontrollere blodglukose og forhindre vægtforøgelse.
2. Gør fysisk aktivitet
Du skal gøre regelmæssig fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen gennem motion, der øger stofskiftet og forbrænder kalorier som at gå, løbe, svømme og vand aerobic. Motion er vigtigt, fordi det hjælper med at sænke blodsukkeret og reducere vægten, to vigtige trin for bedre at kontrollere diabetes.
3. Undgå slik og fedt
Undgå at bruge sukker, smør, margarine, olier, bacon, pølse, pølse og frosne, klar til at spise mad som pizza, lasagne, hamburger og nuggets.
Under overgangsalderen er det endnu vigtigere at undgå slik og fedtstoffer, fordi kvinderne med hormonforandring og fremskreden alder har større problemer med at kontrollere blodglukose og en større chance for at få kardiovaskulær sygdom.
4. Forøg fiberforbruget
For at øge fiberforbruget, bør du foretrække hele fødevarer som ris, pasta og hvedemel, øge forbruget af frø som hørfrø, chia og sesam, spis bær og foretrækker rågrøntsager.
Det er vigtigt at øge fiberindtaget, fordi de vil reducere absorptionen af sukker fra fedt i tarm og accelerere tarmtransittionen.
5. Spis mere soja
Det er vigtigt at øge forbruget af sojabønner, fordi dette korn er rig på isoflavoner, som fungerer som en naturlig erstatning for hormoner, der falder i overgangsalderen.
Således hjælper soja med at mindske symptomerne på overgangsalderen, såsom blitz, søvnløshed og nervøsitet, og forbedrer kontrollen og forebyggelsen af diabetes, osteoporose, brystkræft og hjerte-kar-sygdomme. Ud over naturlig mad kan sojalcitin også findes i kapsler og kan bruges i overgangsalderen.
Forstå de ændringer i kroppen der sker i overgangsalderen og de behandlinger, der er angivet for at blive bedre gennem denne fase af livet.
