For at lære at spise alt og ændre spisevaner, er det vigtigste ikke at opgive og vide, at det tager lidt tid for smagsløgene at ændre og acceptere nye fødevarer som f.eks. Chuchu, græskar, jiló og broccoli.
Det er vigtigt at lære at variere mad og risikere nye smag, fordi selv tilsyneladende dårlige fødevarer som jiló og broccoli er rige på næringsstoffer, der forbedrer kroppens sundhed og velfungerende funktion.
Tips til at lære at spise alt er:
1. At fortsætte, ikke at give op
Det er nødvendigt at fortsætte i forsøget på at lide noget mad, fordi det tager mindst 10 til 15 forsøg, så ganen er beboelig og taber modviljen for maden. Det er ikke fordi du kun har smagt det en gang, du skal udelukke denne mad fra din kost. Prøv igen efter et par dage.
2. Varier opskrifterne
Du bør variere måden du forbereder mad til at ændre smag og kombinationer med krydderier og andre akkompagnementer i parabolen, fordi denne måde har du flere chancer for at ramme og glemme ganen. For eksempel: Hvis du ikke kan lide kogt chuchu, så prøv at sætte chuchu stykker, når du f.eks. Laver panela. Hvis du ikke kunne lide den røde bete i salat, så prøv at spise de kogte og kolde rødbeder i salat eller tilbered det med bønnerne.
3. Start med små mængder
For at prøve nye fødevarer eller prøve at lide noget, du normalt ikke kan lide, bør du begynde med at prøve at spise i små mængder. At lægge en sked fuld af rødbeder eller broccoli på pladen er nok til de første par dage at prøve, fordi insisterende med store mængder kan øge afvisningen endnu mere. Et andet godt tip er at sætte et lille stykke grøntsag og slå blenderen med appelsinsaft, for eksempel. Coe og drikke næste.
4. Bland med fødevarer, du kan lide
Blanding af en dårlig mad med en god en er et godt tip til at lære at nyde den nye smag. Yummy mad hjælper med at ændre smag af præparatet og øger accepten af dårlig mad. For eksempel: Hvis du ikke kan lide kogt aubergine, fordi du finder konsistensen mærkelig, så prøv at sætte et par stykker aubergine inde i en lasagne.
5. Lav smukke retter
Forberedelsen af maden med et godt udseende stimulerer lysten og viljen til at spise, fordi den først spiser med øjnene. Lav farverige tallerkener med detaljer i form og tilføj saucer for at øge appetitten. For eksempel: Hvis det er svært at lide salater, skal du forsøge at forberede en meget flot skål med salat, tomat, løg, arugula og derefter tilsæt stykker frugt, som du kan lide og dryppe med en sauce efter eget valg. Gradvis reducere mængden af sauce for at mindske kalorierne i parabolen og vænne sig til smagen af grøntsager.
6. Placer aromatiske urter
Udover godt udseende er det vigtigt at forsøge at lave præparater med en god aroma og tilsæt krydderier og krydderier, der øger ønsket om at spise, såsom citron, ingefær, karry, persille, bøfler eller koriander. Hvis du kan have disse urter hjemme, for at høste i tide, vil aroma blive endnu bedre, men hvis du har en meget stærk lugt, skal du forsøge at reducere det beløb, du bruger, hvad der er afgørende for slutresultatet.
7. Undgå overdreven sød og fedtet mad
Søde og fedtede fødevarer er nemme at nyde og vitiere smagen og forårsager, at nye smagsstoffer afvises. Undgå derfor forbruget af læskedrikke, fastfood og slik, så dine smagsløg lærer at lide mad med mindre intense smagsoplevelser.
Det er nemt at lave et barn som biscotti og pakkefries, og det kan virke svært at få hende til at spise frugt og grøntsager. Men alle disse tips kan bruges til at hjælpe børn med at spise mere sundt og nærende, der passer til deres smagsløg.
Men hvis selv efter vedvarende nok mad fortsætter med at blive nægtet og forårsager utilpashed under måltidet, kan man investere i andre sunde fødevarer, der også er nærende, da hemmeligheden med sund spisning er af forskellig art, ikke kun i enten produkt.
Se videoen nedenfor og se tips til at få børn og voksne til at spise, hvad de ikke kan lide og have en varieret kost.
Se 7 Lies om mad, som du troede og stoppe med at skændes i kosten.
