Transcendental meditation er en simpel og ubesværet teknik, der gør det muligt for kroppen at komme ind i en tilstand af hvile og afslapning og tillader en at tage sindet til en mere ren tilstand af bevidsthed uden sjælskontrol eller tilstedeværelse af tanker.
Denne teknik bør undervises af en certificeret instruktør i transcendent meditation, som giver en praktiserende mantra, fordi hver person har individuelle behov og meditationsmål, så hver mantra er forskellig fra person til person og skal holdes hemmelig.
Når man først har lært at udføre denne teknik, behøver man kun at have 20 minutter, to gange om dagen.
Sådan gør du
For at øve transcendental meditation er det nødvendigt at søge en certificeret instruktør, som vælger et mantra, der er personligt, ifølge hver praktiserendes personlighed, nem at huske og effektiv til at opretholde praktiserens fulde fokus. Mantraerne af transcendental meditation er lyde, hvis lyd og lydstyrke frembringer vibrationer, som spredes gennem hele kroppen, giver det balance og energi, der giver en tilstand af meditation.
Efter at have gennemført kurset skal man eliminere hindringer som frustration, der bringer følelser som vrede og irritation, og dermed skabe en negativ energi, der skal afsættes, for at kunne modtage en energi positiv åndelighed og utålmodighed, da denne form for meditation kræver meget tålmodighed, fordi det kræver, at øvelsen bliver mere effektiv.
Derudover er det også vigtigt at vælge et roligt sted at øve meditation, hjemme eller udendørs, hvor der ikke er distraheringer og slukke for mobiltelefonen, fjernsynet eller radioen og om muligt lukke døren, undgå at efterlade en ventende opgave, der kan være en distraktion. Så følg disse trin:
Trin-for-trin transcendental meditation
- Sæt i en behagelig position, helst med dine ben korset, placere hver fod på det modsatte lår eller i en stol med dine hænder under knæene;
- Luk øjnene og hold dem lukket lidt og på en afslappet måde;
- Recitér det personlige mantra langsomt, forsigtigt og stille nok til at føle vibrationen resonere i kroppen;
- Gentag mantraet i 20 minutter.
Efter dette skal man stille sig rolig ud af den meditative tilstand og langsomt åbne øjnene.
Hvad er fordelene
Transcendental meditation, hvis den er korrekt praktiseret, giver fordele som:
- Reduktion af stress og depression;
- Forbedring af hukommelsen;
- Øget kreativitet;
- Reduktion af søvnløshed;
- Bedre forhold mellem sind og krop;
- Reduktion af rabies;
- Øget levetid
- Reducerer blodtrykket
- Reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom.
Desuden giver denne teknik et bedre syn på livet, hvilket resulterer i bedre relationer med venner og familie. Lær andre afslapningsteknikker for at berolige sindet.
