Når sindet er træt og overbelastet, kan det være svært at koncentrere sig og holde op med at tænke på det samme emne. Stoppe 5 minutter til at strække, have en beroligende kaffe eller te og male mandalas, som er design egnet til voksne, er nogle måder at få kontrol på og opnå velvære hurtigt og effektivt.
Her er 10 muligheder for hvad du kan gøre for at roe dit sind, styre dine tanker og roe ned uden at skulle slippe væk fra dine daglige opgaver.
1. Tag en beroligende te
At tage kamille eller valeriante er en god måde at roe dit sind og krop på. Disse te indeholder beroligende egenskaber, der hjælper dig med at holde roen i stress- eller angstkrisen. Du skal blot tilføje 1 pose af hver te i en kop og dække med kogende vand. Derefter stå i 2 til 3 minutter og tag stadig varm, hvis du vil sødme den bedste mulighed er honning, fordi det også hjælper med at bekæmpe angst og nervøsitet.
Se andre gode beroligende opskrifter for at bekæmpe angst og rastløshed.
2. stræk dine muskler
For dem der arbejder længe i samme stilling, hvad enten de står eller sidder, er det meget godt at kunne stoppe for et par minutter for at strække musklerne. Denne form for motion er en fantastisk måde at slappe af på tankerne og kroppen, så du opnår wellness hurtigt. I billederne nedenfor giver vi nogle eksempler, der altid er velkomne:
3. Mal et billede
Der er meget detaljerede mønstre, kaldet mandala, som kan købes på papirvarer og aviser, og nogle sæt leveres med farvede blyanter og en pen. Hvis du stopper 5 minutter for at fokusere din opmærksomhed, blot ved at male tegningen, vil det også være med til at fokusere sindet for at få lidt hvile.
4. Spis et stykke chokolade
At spise 1 kvadrat bitter chokolade med mindst 70% kakao hjælper også med at berolige nerverne og føle sig roligere på ingen tid. Chokolade hjælper med at regulere mængden af cortisol, som er stresshormonet i blodet og hjælper med frigivelsen af endorfiner, som fremmer velvære. Men man bør ikke forbruge en større mængde på grund af indholdet af højt kalorieindhold, som kan føre til vægtforøgelse.
5. Meditere i 3 til 5 minutter
Nogle gange at stoppe for at gøre ingenting og bare fokusere din opmærksomhed på de fornemmelser, din krop producerer, er en fantastisk måde at roe og organisere tankerne på. En god strategi er at kigge efter et roligt og fredeligt sted, hvor du kan sidde stille og lukke øjnene i et par minutter. I denne periode bør du ikke tænke på den daglige opgave eller bekymring, men vær opmærksom på din egen vejrtrækning, for eksempel.
Se 5 trin for at meditere alene og korrekt.
6. Massage dine hænder og fødder
Ligesom fødderne indeholder hænderne reflekspunkter, der hjælper med at slappe af hele kroppen. Vask dine hænder og passere en fugtighedscreme er det første skridt. Så skal du bruge din tommelfinger og din egen palme til at massere den anden, men hvis det er muligt, lad en anden massere dig. De vigtigste punkter involverer tommelfingre og fingerspidser, som giver en god følelse af ro for hele kroppen.
At glide dine fødder på marmor, ping pong eller tennissko stimulerer også reflekspunkter af fodsålerne og slapper af hele kroppen. Idealet er at vaske dine fødder og give en fugtighedscreme, men hvis du arbejder og det ikke er muligt, bare slip bolde på bare fødder vil fremme ro og ro. Hvis du vil se denne video, hvor vi lærer, hvordan du gør denne massage trin for trin:
7. Spil på aromaterapi
Dripping to dråber lavendel æterisk olie på håndleddet og sniffing, når du føler dig mere stresset, giver også en god naturlig løsning, fordi du ikke behøver at ty til medicin for angst eller depression. Det foreslås også at sætte en lavendelkorn i puden for at berolige og sove bedre.
8. Brug kaffe til din fordel
For dem, der ikke kan lide kaffe, lugter du bare kaffe til at stimulere hjernen til at producere endorfiner, der fremmer trivsel. For dem der kan lide og kan smage kan drikke 1 kop stærk kaffe også være en god måde at slappe af hurtigere. Men at drikke mere end 4 kopper kaffe om dagen er ikke en god mulighed, fordi for meget koffein kan forværre nervesystemet for meget.
9. Se en komedie
At se en komediefilm, sjove episoder i en serie eller tale til en sjov person er også en god måde at føle sig godt til. Selvom tvunget latter ikke har nøjagtig samme virkning som en ægte god latter, kan det endda hjælpe dig med at føle dig bedre, og du kan slappe af din krop og sind. Ved smilende endorphiner frigives blodbanen, og effekten kan mærkes inden for få minutter ved at slappe af i krop og sind.
10. Vær i kontakt med naturen
At gå barfodet eller bare iført sokker, på græsset er en god måde at slappe af hurtigt. Det tager kun et par minutter at føle sig mere udhvilet, hvilket kan gøres i en snackpause eller ved frokosttid.
At observere havbølgerne har den samme beroligende virkning for sindet, men hvis det er meget varmt, kan effekten være det modsatte, så ideen er at starte eller afslutte den dag, der observerer havet. Hvis dette ikke er muligt, kan du se en video af havet eller paradisiske steder i et par minutter. De blå og grønne farver beroliger hjernen og sindet hurtigt og effektivt.
