Denne kost til at tabe sig om 15 dage tillader et hurtigt vægttab, at kunne reducere omkring 5 kg om kun to uger og uden meget ofre.
Men jo større vægt du er nødt til at miste, desto større skal vægttabet være, så normalt er de første par uger af slankekure større.
Komplet menu for hurtigt vægttab
Den følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages kost menu for vægttab.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 240 ml skummetmælk + omelet lavet med 1 æg og tomat | Usødet frugt vitamin + 1 spiseskefrit chia | Skummet yoghurt + 1 spsk linfrø + 2 skiver med stegt ost med salat og tomat |
| Morgen snack | 1 æble + 3 møtrikker | 2 skiver ost og skinke + 1 glas gelatine | 1 pære + 3 jordnødder |
| Frokost / Middag | 150 g fiskfilet + 2 spsk kikærter + kogte salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingebryst + 2 spsk bønner + rå braised salat + 1 orange | Vegetabilsk suppe med quinoa + 1 kogt æg + 1 skive melon |
| Eftermiddag snack | 1 skum yoghurt + 1 spsk linfrø | 2 skiver vandmelon + 3 møtrikker | 1 kop sukkerfri te + vegetabilsk omelet |
Diæter, der lover hurtige resultater, bør gøres i et begrænset tidsrum, og enhver diæt bør foretages under diætistens tilsyn, især hvis personen har sygdomme som diabetes og hypertension. Se 5 Crepioca Opskrifter for at tabe sig og variere menuen.
3 enkle regler for denne diæt til arbejde
- Fødevarer tilladt: magert kød, fisk, æg, fisk og skaldyr, mælk og skumprodukter, frø, nødder, grøntsager, frugt og grøntsager.
- Forbudte fødevarer: sukker, kartofler, pasta, brød, ris, mel, mayonnaise, smør, olie, olivenolie, banan, drue, avocado og forarbejdede kød som pølse, pølse, bacon og skinke.
- Start detox diæt forbedrer resultaterne, så se en fremragende detox suppe opskrift at fuldføre denne diæt i denne video:
Denne kost kan suppleres med slankende te, såsom citron og ingefær eller grøn te, som hjælper med at reducere hævelse og væskeretention, nedsat appetit og fremskyndelse af stofskiftet.
Retsmidler til at hjælpe dig med at tabe sig, såsom sibutramin eller orlistat, er en mulighed, især når fedme sætter dit helbred i fare, men bør kun tages med indikation af gastroenterologen eller endokrinologen, ellers når afhjælpe er forbi, er det meget muligt at opfedning igen.
Vægttab øvelser
For at supplere denne diæt anbefales det også at brænde flere kalorier, end du spiser, og derfor er øvelserne en stor hjælp. De bedste er:
varme
De bedste øvelser til at tabe sig er aerobic, såsom hurtig gang, løb, cykling, roing eller svømning. Denne type fysisk aktivitet forbrænder mange kalorier på kort tid, hvilket er ideelt til brænding af akkumuleret fedt, udover at forbedre hjertestyrken og åndedrætskapaciteten. De skal udføres i mindst 20 minutter dagligt.
placeret
Buttock øvelser hjælper med at øge muskelmassen, så du kan bekæmpe cellulite og forbedre selvværd. Men disse øvelser er også vigtige, fordi når de maksimale og mellemstore gluteal muskler er svage, kan der være ryg, knæ og hoftepine.
For de bedste resultater skal motion udføres hver anden dag, og kosten skal være rig på proteinfødevarer som hvidt kød, yoghurt og æggehvilt omelet, fordi de favoriserer muskelopbygning. Flere eksempler i: Fødevarer rige på proteiner.
To glutes øvelser, som kan gøres hjemme, og inden for få minutter er:
Eksempel 1: I 4-stillingspositionen, hvor albuerne hviler på gulvet, skal du hæve et ben over linjen af hoftehøjde, som vist på det andet billede. Benhøjden er ca. 10 centimeter, og du behøver ikke at støtte knæet på gulvet. Gør 8 forhøjelser og hvile i 30 sekunder. Gentag øvelsen 2 flere gange.
Ex 2: Lig på hendes mave opad, med hænderne langs hendes krop, hæv gulvets hofter som vist i det første billede. Hæv hoftet af gulvet 8 gange i træk og hvile i 30 sekunder. Gentag den samme øvelse 2 flere gange.
