At spise godt, investere i calciumholdige fødevarer og udøve er gode naturlige måder at styrke knogler på, men i nogle tilfælde kan gynækolog eller diætist foreslå at tage et calciumtilskud for at sikre stærke knogler og forhindre brud og komplikationer.
Hvis en kvinde mistænker knogleproblemer, bør hun konsultere en praktiserende læge for at vurdere hendes knogleresundhed ved at undersøge densitometri og indlede passende behandling, som kan omfatte hormonudskiftningspiller eller kosttilskud.
For at styrke knoglerne i overgangsalderen skal kvinden:
- Spise mad, der er rig på calcium og D-vitamin mindst 3 gange om dagen: bidrage til at styrke knoglemassen og gøre knoglerne stærkere
- Udsæt til solen i de tidlige timer på dagen og uden solcreme : Fremmer absorption af D-vitamin, hvilket øger calciumpåvirkningen på knoglerne;
- Foretage vitamin D-berigede fødevarer som Densia yoghurt, Becel-margarine, Parmalatmælk eller GoldenD-æg: forbedre D-reserverne ved at øge benkalciumoptagelsen;
- Øv 30 minutter om dagen : Hjælper med at gøre knoglerne stærke og bevare mobilitet og fleksibilitet;
- Undgå at spise jernrige fødevarer i de samme måltider som calcium: absorption af jern gør det svært for calcium at komme ind i knoglerne.
Det er vigtigt at følge disse tips, fordi efter overgangsalderen sker et stort tab af hormoner, hvilket forårsager nedsat knoglemasse og forlader knoglerne tyndere og svagere. Således efter overgangsalderen er det almindeligt, at der opstår osteoporose, som kan føre til knoglebrud eller deformation af rygsøjlen, bliver bøjet.
Se den følgende video for at finde ud af, hvad du ellers kan gøre for at sikre stærke og sunde knogler med ernæringsekspert Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:
For at supplere behandlingen anbefales det, at kvinder undgår at ryge eller indtage alkohol, fordi de mindsker absorptionen af calcium og D-vitamin i kroppen.
