Graviditetsstrækningsøvelser hjælper med at lindre rygsmerter, øger blodcirkulationen, mindsker bensvulmen og hjælper også med at bringe mere ilt til barnet og hjælper det med at blive sundere.
En strækklasse hjælper også med at bekæmpe forstoppelse og lindre gassen, som er almindelig under graviditeten. Desuden forhindrer stretching skade og muskelsmerter og hjælper kvinden med at forberede sig på fødslen.
Her er tre strækøvelser, der kan udføres hjemme for at lindre rygsmerter under graviditeten:
Øvelse 1
Siddende med benene fra hinanden, bøj et ben ved at placere din fod i kontakt med den anden lår og vippe kroppen mod siden, som det fremgår af billedet, føler sig strakt helt i 30 sekunder. Skift derefter benet og den side, der skal drejes.
Øvelse 2
Hold dig i den position, der viser billede 2 i 30 sekunder, føl dig ryggen stram.
Øvelse 3
Stå med dine knæ fladt på gulvet og læn dig over en Pilates-bold og forsøge at holde ryggen strakt. Du kan strække dine arme over bolden og forsøge at støtte din hage i brystet på samme tid. Bliv i denne position i 30 sekunder.
Ved udøvelsen af strækøvelser bør den gravide tage langsom, dyb indånding, indånder gennem næsen og udånder langsomt gennem munden.
Stretching øvelser i graviditet kan gøres hver dag og gentages 2-3 gange med 30 sekunders intervaller mellem øvelser.
Se andre måder at have en sund graviditet på:
- Sådan lindre rygsmerter i graviditeten
- Kan gravide kvinder gøre bodybuilding?
- Find ud af, hvad der er de værste øvelser at øve i graviditeten
