Proprioception er kroppens egen evne til at vurdere, hvor den står for at opretholde den perfekte stillestående, bevægelige eller ubesværede balance.
Proprioception opstår, fordi der er proprusters, der er celler, der er i muskler, sener og led, og som sender informationen til det centrale nervesystem, som organiserer kroppsdelen, holder stillingen korrekt, står eller bevæger sig.
Hvad er proprioception for?
Proprioception er meget vigtigt for at bevare kroppens balance sammen med det vestibulære system i øret og det visuelle system, som også er fundamentalt for at stå oprejst uden ubalancering.
Når proprioceptivsystemet ikke er ordentligt stimuleret, er der større risiko for fald og forstuvninger, og derfor er dets træning i fysiske aktivitetseksperter vigtig, men også som sidste etape i rehabilitering af alle ortopædiske traumatilfælde.
Proprioception, også kaldet kinesthesi, kan klassificeres som:
- Bevidst proprioception : Det sker gennem proprioceptorer, der tillader at gå på et stram, uden at falde;
- Ubevidst proprioception: Ufrivillige aktiviteter udført af det autonome nervesystem til regulering af hjerteslag, for eksempel.
Udførelse af proprioception øvelser i fysisk terapi aftaler er vigtigt ikke kun for at forbedre balancen og de præcise bevægelser af kroppen, men også for at undgå forværring af sportsskader som muskelbelastning, undervisning i kroppen, hvordan man bevæger sig for at beskytte det berørte område.
Øvelser af proprioception
Proprioceptive øvelser er altid indikeret, når der opstår en skade i ledd, muskler og / eller ledbånd og derfor skal ledes af en fysioterapeut til at justere øvelserne til det, patienten virkelig har brug for.
Nogle eksempler på proprioceptive øvelser er beskrevet nedenfor og blev bestilt efter deres vanskeligheder:
- Gå i en lige linje i 10 meter, med en fod foran den anden;
- Gå 10 meter på forskellige overflader, såsom gulv, madras, pude;
- Gå i en lige linje med kun tæer, hæle, lateral eller indre kant af foden, på en intercalated måde;
- Terapeuten står bag personen og beder hende stå på en fod og passere bolden baglæns og drejer kun torsoen;
- Gør 3 til 5 squats med kun 1 fod på gulvet, udstrakte arme på forsiden og derefter med lukkede øjne;
- Stå på en afrundet overflade, f.eks. En halvviset kugle eller rocker, for eksempel;
- Stå kun på en fod på en ustabil overflade som balacim eller visnet kugle og tegne en cirkel i luften;
- Hop på trampolinen, løft et knæ ad gangen;
- Stå på vippen, luk øjnene, mens terapeuten skubber personen for at balancere hende, og hun kan ikke tabe sin balance;
- På en ustabil overflade spiller bolden med terapeuten uden ubalancering.
Disse øvelser kan udføres dagligt i ca. 10 til 20 minutter, så længe det ikke forårsager smerte. Placering af en kold vandpose i det berørte område kan være til hjælp ved faldende smerte og hævelse, der kan forekomme efter træning.
