Muskelkontraktur opstår, når musklen trækker sig urigtigt og vender tilbage til sin normale tilstand for afslapning. Kontrakter kan forekomme i forskellige dele af kroppen, f.eks. Nakke, nakke eller lår, og kan forekomme efter en meget hård træning, en dårlig nats søvn eller et overskud af spændinger i kroppen forårsaget af overdreven stress og bekymring.
Kontrakturen forårsager smerte, ubehag og begrænser ofte bevægelserne, idet de i de fleste tilfælde let føltes, når man lægger hånden på musklerne og det opdages en mere smertefuld og stiv del. Denne type muskelskade er meget almindelig hos mennesker, der bruger meget tid på kontorer i samme stilling i lang tid og plejer normalt ikke at udøve nogen fysisk aktivitet regelmæssigt.
Symptomer på muskelkontrakt
Nogle af de symptomer, der angiver tilstedeværelsen af en muskelkontrakt, er:
- Smerter og ubehag, især hvis det er i nakke, cervikal, lår, ryg, kalv og gluteus, for eksempel;
- Tilstedeværelse af en del af den mest smertefulde og hårde muskel, som ligner en bold eller sten;
- Vanskeligheder ved at strække den ramte muskel på grund af smerte
- Vanskeligheder ved at flytte leddets ledd eller nærliggende lemmer.
Sådan behandler du en muskelkontrakt derhjemme
Muskelkontrakturbehandling kan gøres hjemme, og den trinvise fremgangsmåde til behandling af en kontraktur omfatter:
- Tag et varmt vandbad, så varmtvandsbeholderen falder direkte ind i sammentrækningsområdet.
- Behandl med en varmt vandflaske eller opvarmet vådt håndklæde i den smertefulde region i 15 til 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen.
- Massage kontrakterområdet med stærke cirkulære bevægelser ved hjælp af en fugtighedscreme eller afslappende æterisk olie, især hvis det føles som en kugle eller kerne.
- Gør nogle strækninger, som gør det muligt at strække og udøve den berørte muskel, fordi selv om disse strækninger i starten kan forårsage smerter, vil de hjælpe med at lindre spændinger i kontrakturregionen, hvilket hjælper med at slappe af muskelen. Her er nogle strækninger, du kan gøre, hvis din kontraktur er i nakken ved at klikke her.
Hertil kommer, at i tider med øget træthed, når der er meget muskelspænding og kontraster er tilbagevendende, kan du også bruge midlerne til at slappe af muskler som f.eks. Miosan eller Dorflex. Disse retsmidler ud over at hjælpe med at slappe af hjælper også med at lindre smerter og sove bedre, fordi dens afslappende virkning på musklerne favoriserer søvn og resten af kroppen. Se andre eksempler på relaxants i retsmidler med muskelafslappende virkning.
Men hvis denne behandling ikke rydder kontrakturen, og smerten og symptomerne vedvarer i mere end 7 dage, bør du søge læge eller fysioterapeut, fordi i dette tilfælde kan du have en mere alvorlig kontraktur, der kræver medicinsk opfølgning og fysisk terapi.
Hvad skal man gøre for at undgå muskelkontrakturer
For at undgå muskelkontraktioner er der nogle tips, der vil gøre hele forskellen, såsom:
- Sovende med en pude lav eller uden pude, hvis du sover maven op eller sidelæns;
- Undgå stress og bekymring, forsøger at slappe af når det er muligt;
- Korrekt kropsholdning og altid gå eller sidde med ryggen og ændre dine rettigheder; Se, hvordan du kan rette op med dårlig kropsholdning i undgå 7 vaner, der forhindrer kropsholdning
- Undgå pludselige bevægelser eller overdrevet fysisk anstrengelse.
- Kryd ikke dine ben, mens du sidder i lange perioder.
- Hvis du arbejder i et kontor, skal du stoppe og strække mindst 2 gange i arbejdstiden, helst 1 gang om morgenen og en om eftermiddagen. Se, hvad stretching øvelser kan gøre på arbejde ved at klikke her;
Desuden bidrager sedentarisme også til udviklingen af muskelkontraktioner, så det anbefales at udøve fysisk aktivitet som f.eks. Svømning eller Pilates, som for eksempel styrker musklerne og lindrer stress og akkumuleret spænding. Muskelkontrakturer generelt er almindelige hos mennesker, der bruger meget tid på kontorer, altid i samme position og i lange perioder.
