Opvarmning og strækning har mange fordele som forbedret kropsholdning, øget fleksibilitet, forbedret ydeevne i sport, smertelindring i nogle sygdomme eller endog forebyggelse af skade. For at opnå gode resultater er det imidlertid vigtigt, at disse øvelser praktiseres korrekt og moderat.
Fordele ved strækning
Strækninger er øvelser, hvor personen forbliver i en vis tid i en stilling, hvor den tilsigtede muskel forbliver i det maksimale omfang.
De vigtigste fordele ved at strække sig for sundhed er som følger:
1. Forbedre kropsholdning
Stretching af kroppen reducerer regelmæssigt muskelspændingen, forbedrer holdningen og undgår det ubehag, der kan opstå med dårlig kropsholdning.
2. Øg fleksibiliteten
Hvis musklerne er fleksible, er ydeevne i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. Derudover hjælper stretching med at opretholde og genvinde fleksibilitet, som generelt falder med alderen.
3. Aktiver bred bevægelse
Stretching forbedrer fleksibiliteten, hvilket vil betyde, at i løbet af sport får du større bevægelser og bedre balance
4. Hjælp til afslapning
Stretching lindrer muskelspænding, som ofte er ansvarlig for ryg-, nakke- og hovedpine. Derudover slapper stretching af kroppen og sindet og hjælper med at lindre stress.
5. Aktiver blodcirkulationen
Stretching øger blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket er meget vigtigt for genopretning efter muskelskade.
Se den følgende video og tjek strækøvelserne, der kan udføres dagligt:
Stretching hjælper også med at genoprette og lindre smerter i nogle skader og sygdomme som arthritis, tendinitis, fibromyalgi eller nervesvækkelse, men det er vigtigt, at de gøres med stor omhu og moderering for at forhindre, at de bliver værre.
Fordele ved opvarmning
Opvarmningen består i at øve fysiske øvelser svarende til dem, der skal gøres under træningen, men med mindre intensitet. Dette trin er meget vigtigt og grundlæggende for at have en god præstation og frem for alt for at undgå skade.
De vigtigste fordele ved opvarmning til sundhed er som følger:
1. Forbereder kroppen til indsats og forbedrer ydeevnen
Opvarmning øger kropstemperaturen ved at forbedre ledningen af nerveimpulser til muskler og nedsætte muskelviskositeten og derved reducere friktionen mellem muskelfibre og forbedre ydeevnen.
2. Reducerer risikoen for skade
Opvarmning øger frigivelsen af synovialvæske, som er relateret til fælles smøring, hvilket reducerer friktionen mellem brusk og knogler, og derfor er risikoen for at udvikle skader mindre.
3. Forbedrer mental forberedelse
Da opvarmning består af at gøre motionen med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til at forbedre koncentrationen for at gøre en større indsats.
Når man ikke skal strække sig
Stretching bør ikke gøres før praktiserende bodybuilding, fordi det vil reducere styrken af musklerne.
Derudover bør det ikke udføres, før du føler smerte, du bør kun føle noget ubehag, så du kan strække muskelen ordentligt.
Pas på også med skadede muskler eller en smertefuld region for ikke at forværre problemet. I disse tilfælde bør det forlænges ved hjælp af en professionel, som f.eks. En fysioterapeut.
