Yoga giver en række sundhedsmæssige fordele for både kvinder og mænd, fordi det virker i kroppen og sindet sammenflettet med øvelser, der hjælper med at kontrollere stress, angst, krop og rygsmerter og forbedre balance og lette vægttab.
For at drage fordel af alle fordelene ved denne aktivitet tager det mindst 3 måneders praksis, fordi personen erhverver legemsbevidsthed og begynder at styre sindet bedre, så det påvirker kroppen og dermed fungerer hele organismen på en måde harmonisk og afbalanceret. Tjek Bioginástica, som kombinerer yoga, meditation, dyrebevægelser og vejrtrækning.
Så nogle af de fordele, yoga kan bringe til sundhed er:
1. Sænker stress og angst
Meditation praktiseret i yoga får personen til at fokusere på nutiden, rydde tankerne om fortid eller fremtidige problemer, som giver følelsesmæssig balance, indre fred, trivsel og sindbalance til dag til dag. dag.
Derudover hjælper det også til behandling af depression på grund af afslapningens sensibilitet, med øget selvtillid, optimisme, koncentration, nedsat irritabilitet og forbedrede interpersonelle relationer.
2. Fremmer fysisk kondition
Øvelserne, teknikkerne og holdningerne i denne aktivitet kan forbedre modstanden og styrkelsen af musklerne, mere eller mindre intenst, afhængigt af stilen og modaliteten af øvet yoga.
Dette hjælper med at forbedre kroppens præstationer for fysiske aktiviteter og daglige opgaver, øger magert masse og efterlader kroppen i form med højere definition og tonede muskler.
3. Tilrettelægger vægttab
En af hovedårsagerne til, at yoga medfører vægttab skyldes kontrollen med angst og vilje til at spise, hvilket reducerer mængden af kalorier, der forbruges i dag.
Øvelser og stillinger udført hjælper også med fedttab, men det varierer alt efter stilen praktiseret, mindre i det mere rolige, som f.eks. Iyengar eller Tantra yoga, eller mere i de dynamiske, som f.eks. Ashtanga eller Power yoga.
4. Aflaster kropssmerter
Med yoga bliver personen mere opmærksom på sin krop, hvilket betyder, at han vil få en større opfattelse af kropsholdning, måden han går på, hvordan han sidder og tegn på muskelspænding. På denne måde er det muligt at rette forandringer, såsom kontrakturer, således at eventuelle ændringer løses og muskelstrukturen er afslappet uden at forårsage skade på rygsøjlen og leddene i kroppen. Tjek nogle yoga øvelser for at forbedre rygsmerter.
Stilling og stretching øvelser hjælper også med at frigøre spændinger og give fleksibilitet til muskler, lindre smerter fra skoliose, diskherniation, fibromyalgi og muskelkontrakturer.
Lær i følgende video nogle enkle og praktiske Pilates øvelser for at hjælpe med at rette op på holdningen:
5. Kontrollerer blodtryk og puls
Yoga forbedrer hjerte og lungernes funktion ved at regulere nervesystemet og forbedrer blodcirkulationen, hjertefrekvensen, blodtrykket og balancerer det endokrine system ved at kontrollere niveauer af stresshormoner som cortisol og adrenalin.
Åndedrætskapaciteten forbedres også på grund af lungeudvidelsesøvelser og åndedrætsstyring. På denne måde forbedrer yoga fysisk kondition, men på en anden måde end konventionelle fysiske øvelser som bodybuilding eller sport.
6. Forbedre søvn
Ud over at skabe afslapning og ro, der letter en god nats søvn, øger yoga produktionen af melatonin, hormonet, der regulerer søvncyklussen, hvilket giver dig mere kvalitet og dybde.
At have en mere afslappet krop gør resten også bedre om natten og giver mere energi og stemning næste dag.
7. Forbedrer glæde i tæt kontakt
Seksuel præstationer kan også forbedres med yoga, da parret bliver mere følsomt under intim kontakt på grund af den større evne til at slappe af og være mere modtagelig for partneren.
Hertil kommer, med koncentrationsbekæmpelse og angstlindring kan problemer som vanskeligheder ved at nå orgasme, erektil dysfunktion, tidlig sædafgang styres.
Ældre sundhedsmæssige fordele
Seniorer kan drage stor fordel af at udøve denne aktivitet, da det styrker musklerne, lindrer kropssmerter, forbedrer balance, fleksibilitet og opmærksomhed.
Kontrol af tryk, hjertefrekvens og vejrtrækning er også virkninger af yoga, der kan øge livskvaliteten og trivsel hos ældre, samt hjælpe med at kontrollere sygdomme som højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal. Ud over yoga ved du, hvilke er de bedste øvelser til at praktisere hos ældre.
Det er vigtigt at huske at de øvelser, der praktiseres i denne aktivitet, skal tilpasses hver persons forhold og behov, således at de skabes på en naturlig måde og i overensstemmelse med de fordele, som personen søger, således at man undgår skader, vendinger eller følelser af modløshed.
Sundhedsmæssige fordele ved gravide kvinder
Udover at være til gavn for enhver kvinde, kan yoga også medføre store fordele under graviditeten, da det forbedrer fleksibiliteten og letter tilpasningen til kroppens ændringer i denne periode, toning muskler, forlænger leddene og gør graviditeten mindre smertefuld og spændt. Desuden bliver luftvejsbevægelserne også mere synkroniserede, hvilket reducerer følelsen af åndenød, der sker i de sidste perioder af svangerskabet.
På den anden side kan afslapningen ved at være aktiv også reducere angst og bekymring, hvilket er meget almindeligt hos gravide kvinder, gør kvinden roligere og letter udviklingen af barnet på en sund måde.
I denne periode bør øvelsen af fysiske øvelser styres af en sundhedspersonel og frigives af fødselslægen og bør helst være lys og afslappende. Lær hvordan du laver yogaøvelser til gravide.
