At have motiverende sætninger rundt, gøre op med spejlet og vedtage supermands kropsstilling er nogle strategier, der kan øge selvværd hurtigt.
Selvværd er evnen til at kunne lide os selv, at føle os godt, glad og selvsikker selv når intet er lige omkring os, fordi vi kender vores værdi.
Men dette selvværd kan mindskes ved enden af et forhold, efter en diskussion, og især under en depression. Så her er nogle praktiske trin, du kan tage for at øge dit selvværd:
1. Har altid en motiverende sætning tæt ved
Du kan skrive en stimulerende sætning som 'Jeg vil, jeg kan, og jeg kan.' eller 'Gud hjælper dem, der står op tidligt'. Og indsæt det i badeværelset spejl, køleskabsdøren eller computeren. At læse denne type sætning højt er en god måde at høre din egen stemme på og finde den opmuntring, du har brug for at bevæge dig fremad.
2. Opret en spand af bekræftelsesord
Et godt tip til at øge selvværd er at skrive ned i stykker papir dine kvaliteter og livsmål, især dem der allerede er opnået. Du kan skrive ned ting som:
- Jeg er glad for, at jeg ikke er alene;
- Jeg kan tegne meget godt;
- Jeg er en dedikeret og hårdtarbejdende person;
- Jeg har allerede lært at læse og skrive, jeg kan gøre meget mere;
- Jeg kan lave noget;
- Jeg kan godt lide mine negle, hårfarve eller øjne, for eksempel.
Sæt disse små stykker papir inde i en krukke og læs en af disse, når du føler dig trist og nedslået. Inde i denne flaske kan også være sætninger, der kan stimulere dig til at bevæge dig fremad, billeder af gode tider og dine personlige sejre. Se 7 måder at frigive lykkehormonet.
3. Gør aktiviteter, du nyder
At lave aktiviteter som at gå på gymnastiksalen, lære at danse, synge eller spille et musikinstrument, øge sikkerheden og sørge for socialisering, er en god undskyldning for at forlade huset, klæde sig bedre og føle sig godt om dig selv.
4. Vedtag supermanens holdning
At vedtage en korrekt kropsholdning forbedrer livskvaliteten, da det giver personen mulighed for at føle sig mere selvsikker og sikker. Find ud af den korrekte holdning til at føle sig mere selvsikker.
I denne video forklarer vi præcis, hvordan man vedtager supermanens holdning og hvorfor det virker:
5. Omsorg for sundhed
At spise godt, spise sunde fødevarer og lave en form for fysisk aktivitet er også en god måde at lære at nyde dig selv og hvad du ser i spejlet. Foretage frugt snarere end slik og brød i stedet for fyldte kiks. Udveksle stegte fødevarer til noget mere nærende, før længe skal du begynde at føle dig bedre og mere dispositioneret. Tjek 5 tips til at komme ud af stillesiddende livsstil.
6. Lav fred med spejlet
Når du kigger i spejlet, skal du fokusere din opmærksomhed på sine positive funktioner uden at spilde tid på de negative aspekter af dit billede. Hvis du virkelig ikke er tilfreds med det, du ser i spejlet, når du vågner op, kan du sige 'jeg kan gøre det bedre' og derefter tage et bad og klæde sig, gå tilbage til spejlet og sige: "Jeg vidste jeg kunne, jeg er meget bedre nu."
7. Bær dit yndlings tøj
Når du skal forlade huset, og du ikke er meget tilfreds med dit billede, skal du bære tøjet, der får dig til at føle dig rigtig god. Dette kan gavne dit selvværd, fordi det ydre udseende er i stand til at ændre vores indretning.
Derudover må vi lære at smile, selv fra os selv, fordi god humor tager vægten af vores skuldre og gør os fremad med styrke, mod og tro. At gøre noget godt for en anden person eller samfund hjælper også med at forbedre selvværd, fordi vi kan føle sig værdsatte og vigtige. Der er flere måder at hjælpe den anden på, om det hjælper med at krydse gaden eller frivilligt arbejde i en eller anden sag.
Ved at følge denne type strategi dagligt, skal man føle sig bedre hver dag, og hver gang bør det være lettere at sætte hver af disse holdninger i praksis.
