Proprioception øvelser hjælper med at genvinde skader på knæled eller ledbånd fordi de tvinger kroppen til at tilpasse sig skaden, idet man undgår, at det berørte område bliver hårdt presset i daglige aktiviteter som f.eks. Løb, gå eller klatre trapper.
Disse øvelser skal udføres hver dag mellem 1 og 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden at miste balancen eller endda indikation af ortopæderen eller fysioterapeuten.
Knæ proprioception bruges sædvanligvis til sportsskader som kicking, meniscusskade, ligamentbrud eller senititis, fordi det tillader atleten at fortsætte med at træne uden at påvirke det skadede sted. Desuden kan disse øvelser også bruges til genopretning fra ortopædiske operationer eller i de enklere skader, såsom knæforstuvninger.
Hvordan man laver knee proprioception øvelser
Nogle proprioception øvelser bruges i knæ opsving er:
- Øvelse 1: Stand og løft din fod fra siden modsat det skadede knæ, hold den position i 30 sekunder og gentag 3 gange. Træningens besvær kan øges ved at placere armene op eller lukke øjnene, for eksempel;
- Øvelse 2: Lig på din mave op på gulvet med dine fødder ved siden af en mur og med det berørte knæ holde en fodbold mod væggen. Drej bolden med din fod uden at lade det falde i 30 sekunder og gentage 3 gange.
Disse øvelser bør så vidt muligt ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig genopretningsfasen og øge resultaterne.
Her er hvordan disse typer øvelser kan hjælpe dig med at komme sig fra andre skader:
- Proprioception Øvelser til Ankel Recovery
Proprioception Øvelser til Shoulder Recovery
