For at lave kokos på den rigtige måde skal man sidde på toilettet med knæene over hoftelinjen, da dette slapper af pubortal muskelen og letter afføringen af fæces gennem tarmene.
Derfor er denne position ideel til dem, der lider af forstoppelse, som er kendetegnet ved tørre afføring, svært og svært at fjerne. Forstoppelse kan forårsage oppustethed, mavesmerter og hæmorider og er normalt forårsaget af dårlig kost i fiber og vand og ved manglende fysisk aktivitet.
Tjek nogle fødevarer, der skal tilsættes i kosten for at bekæmpe den fangede tarm.
Hvad er den rigtige position
Den rigtige position til fremstilling af kokos er at sidde på toilettet med dine knæ hævet over hoftelinjen, som om du sad på gulvet med dine kokoner. Opholder sig i denne position gør det muligt for pubortalmusklen at slappe af og frigive tarmens passage, hvilket letter udgangen af afføringen.
Sådan bliver du i denne position
For at kunne stå i denne stilling i badeværelset, kan du bruge en fodstøtte som en lille skammel, en skobox, en spand eller en kurv vendt på hovedet.
Følgende video viser i detaljer hvordan er den rette position for at lette afføringen af afføring:
Fordi position er vigtig for at lave kokos
Stillingen til at lave kokos er vigtig, fordi den kan lette eller hindre passage af afføring. Når du sidder i toiletsædet som i en stol med knæene i samme hoftehøjde, holder pubortalmusklen tarm og forhindrer passage af afføring, som vist i den følgende figur.
Det samme sker ikke, når kokos er brugt i cocaras stilling, fordi muskelen bliver mere afslappet og frigiver tarmene, hvilket tillader passage af afføring.
Flere tricks for at afslutte den fangede tarm
Den bedste tid til at træne tarmen til evakuere er efter et måltid, fordi hele gastrointestinale rør stimuleres til at favorisere bevægelsen af afføringen, der skal udvises, og dermed undgå tørken af fækalkagen, der ikke gør anus aner og er let at eliminere.
Et andet tip til at afslutte forstoppelsen af forstoppelse, som endda kan gøre det svært at tabe sig, er at gå på badeværelset, når du har lyst til det og ikke holde afføringen i lang tid. På den anden side bør du ikke tvinge dig selv, når du ikke har lyst til det, det kan forårsage hæmorider.
Fødevarer til at helbrede forstoppelse
Små ændringer i spisevaner hjælper med at helbrede forstoppelse, såsom:
- Drik 2 liter vand om dagen, da vandet fugter afføringen, hvilket letter dets passage langs tarmene;
- Spis frugt og grøntsager med bark og bagasse, når det er muligt, da dette øger forbruget af fiber;
- Tilsæt frø som hørfrø og chia i saft og yoghurt;
- Spis hele fødevarer som brød, ris, pasta og mel;
- Spis yoghurt med probiotika, som er bakterier, der forbedrer tarmhelsen;
Spis 2 nødder til morgenmad.
Udover at spise er det også vigtigt at øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, da træning forlader tarmene mere aktivt og hjælper i kampen mod forstoppelse.
