Ved osteoporose er fysisk terapi indikeret for at forhindre komplikationer, såsom deformiteter og knoglefrakturer, og også for at styrke muskler, knogler og led, for at forbedre patientens livskvalitet.
Det har også hjerte- og respiratoriske fordele, samt forbedring af personens balance, som også hjælper med at forhindre fald. Fysioterapi sessioner kan gøres 2 til 4 gange om ugen, enten i klinikken eller hjemme.
Hertil kommer, at personer, der lider af osteoporose, også skal have en kalciumrik kost og korrekt tage de lægemidler, som lægen har ordineret. Sådan gør du en diæt rig på calcium og egnet til osteoporose.
Fysioterapi øvelser for osteoporose
Målet med fysioterapi øvelser kan være forebyggelse af deformiteter, såsom hunchback position, forbedring af muskel tone og vedligeholdelse af et godt udvalg af led.
Øvelserne skal altid individualiseres og styres af en fysioterapeut, for at tilpasse dem efter de symptomer, som patienten fremlægger.
1. Stretching øvelser
En god øvelse, der hjælper med at strække, er at ligge på ryggen på gulvet og placere dem ved siden af brystet med støtte fra hænderne, som vist på billedet. Du skal forblive i denne position i ca. 1 minut og hvile i ca. 10 sekunder, inden du udfører følgende øvelse.
En anden meget effektiv stretching øvelse er at komme på knæ og lægge sig ned på dem, som afbildet, og strække dine arme så meget som muligt, men for ikke at føle smerte. Du kan også blive i denne position i ca. 1 minut.
Endelig kan nakke muskler forlænges, og personen skal sidde på gulvet med ryggen lige. Ved hjælp af hænderne, og som du kan se på billedet, skal personen vippe nakken fremad, til højre og venstre, og vente et par sekunder i hver af disse positioner.
2. Muskel styrke øvelser
En god øvelse for at styrke benmusklerne er at sidde i en stol med ryggen lige og løft det højre ben, som vist på billedet, og udfør 12 gentagelser. Så skal du udføre den samme øvelse med dit venstre ben. Det er tilrådeligt at lave 3 sæt pr. Ben.
Så kan personen stå, læne sig på stolen med hænderne og bøje knæet og hæve benet tilbage og udfører også 3 sæt med 12 gentagelser med hvert ben.
For arme kan øvelser udføres ved hjælp af vægte, som repræsenteret i billedet, og udfører 3 sæt 12 gentagelser i hver arm. Den vægt, der anvendes i øvelsen, skal tilpasses hver person.
Andre øvelser til osteoporose
Hydrokinesioterapi øvelser er også nyttige til at styrke patientens muskler og led i osteoporose og er særligt velegnede til dem, der lider af smerte og har svært ved at slappe af og flytte ud af vandet. Det varme poolvand hjælper med at slappe af musklerne, hvilket letter muskelsammentrækning og fælles bevægelse.
Andre øvelser som vandring, dans, vand aerobic, pilates eller yoga anbefales også til behandling af osteoporose, fordi de hjælper med at bremse tab af knoglemasse og forbedre balance og styrke. Disse øvelser skal dog kun udføres under fysioterapeutens tilsyn. Se andre øvelser til osteoporose.
