Benkramper opstår på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel i benet, som er mere almindelig i benets kælv eller buk.
I de fleste tilfælde er kramper ikke alvorlige, der skyldes mangel på vand i musklen eller på grund af træning af intens fysisk træning, der ikke kræver medicinsk behandling og kan undgås med en vis hjemmepleje.
Hovedårsager til benkramper
Hovedårsagerne til benkramper er:
- Manglende ilt i muskler eller overskud af mælkesyre, som er almindelig under fysisk aktivitet;
- Mangel på mineraler i kroppen som magnesium, calcium eller natrium, især når denne mangel opstår om natten under søvn
- Langvarig brug af vanddrivende lægemidler, der fremmer elimination af mineraler fra kroppen
- Nogle sygdomme som diabetes eller sygdomme i leveren.
Desuden er forekomsten af kramper også almindelig under graviditeten på grund af stigningen i størrelse og vægt af livmoderen, der opstår, hvilket medfører en træk i musklerne i den gravide kvindes underliv.
Hjemmebehandling
Hjemme behandlinger for at forhindre kramper er lavet af saft, som samler mineralerne, der er nødvendige for at forhindre krampe. Så nogle anbefalede juice omfatter:
1. Appelsinjuice med ingefær
Æblejuice med ingefær og kiwi undgår kramper, når de tages dagligt, og forbereder det du har brug for:
ingredienser:
- 1 æble
- 1 kiwi
- Ca. 1 cm ingefær
Fremstillingsmetode:
For at forberede saften skal slå alle ingredienserne i blenderen ved at tilføje lidt vand, hvis du finder det nødvendigt. Denne saft skal tages kort efter, helst om morgenen.
2. Bananjuice med havre og paranødder
Banansaften med havre og pastinetter er rig på magnesium, calcium og kalium, hvilket gør det godt til at forhindre kramper. For at forberede har du brug for:
ingredienser:
- 1 banan
- 1 Kastanje
- 3 spises havre
Fremgangsmåde til fremstilling:
For at forberede saften skal slå alle ingredienserne i blenderen ved at tilføje lidt vand, hvis du finder det nødvendigt. Denne saft skal tages kort efter dens forberedelse, helst om morgenen.
Forebyggelse af kramper
Et godt naturligt middel til at forebygge kramper er at investere i mad, og det anbefales at investere i forbrug af fødevarer med rigeligt indhold af mineraler som kokosvand, korn og bananer dagligt. Her er hvad mad du bør satse for effektivt at forhindre kramper ved at se vores ernæringsekspertens video:
Derudover bør du også investere i fødevarer, der er rige på thiamin, såsom brun ris, pastinetter, brygersgær, jordnødder og havre, da de helbreder kramper og også forhindrer starten på muskelsmerter. Se andre muligheder i Cibra: fødevarer, der helbreder.
Hvis kramper udløses af fysisk aktivitet, anbefales det at nedsætte din øvelse og satse på stretching og rådes til at strække før og efter at øve fysisk aktivitet. Når du har en kramper, skal du også forsøge at strække benet ved at massere det berørte område. Hvis smerten er for intens, kan du sætte en varm vandflaske til at hjælpe med at slappe af og lindre smerter i musklerne.
