Yoga øvelser for gravide forlænge og tone musklerne, slappe af leddene og øge kroppens fleksibilitet og hjælpe den gravide til at tilpasse sig de fysiske ændringer, der opstår under graviditeten. Læs de 5 gode grunde til at udøve under graviditet.
Nogle yoga øvelser til gravide kan være som følger:
Øvelse 1
Siddende i en behagelig position, med lige ryg, krydsede ben, den ene hånd under maven og den anden i brystet, tager dybe og bløde ånder, indånder i 4 sekunder og udåndes til 6, som billedet viser. Gentag øvelsen omkring 7 gange.
Øvelse 2
Liggende nede, fødder hvilende på gulvet og hænderne strakt ud ved torso, indåndes dybt og som du trækker vejret løfter dine hofter væk fra gulvet, som billedet viser. Hold denne position i 4 til 6 sekunder, indånd og ånder for at sænke dine hofter langsomt og forsigtigt. Gentag øvelsen omkring 7 gange.
Øvelse 3
I 4-stillingsposition indåndes i 4 sekunder ved at slappe af maven som vist i figur 1. Efter udånding skal du løfte ryggen i 6 sekunder som vist på billede 2. Gentag øvelsen ca. 7 gange.
Øvelse 4
Stå op, tag et skridt fremad og indånder som du løfter dine arme op i din krop, indtil du lægger dine hænder over hovedet. Derefter når udånding bøjes knæet på forbenet og holder knæets ryg stramt som vist på billedet. Hold denne position for 5 vejrtræk og gentag ca. 7 gange.
Yoga øvelser til gravide bør gøres mindst 2 gange om ugen, men de kan udføres hver dag.
Nyttige links:
- Stretching øvelser i graviditet
- Fysisk aktivitet under graviditet
- Fodring under graviditet
