Suspension Træning Øvelser at gøre hjemme

Nogle øvelser, der kan gøres hjemme med tape, kan f.eks. Hugge, padle og bøje. Den tape-suspenderede træning er en form for fysisk træning, der udføres med kropsvægt og giver dig mulighed for at udøve alle muskler og led på samme tid, hvilket hjælper med at tabe sig, tone, falde sagging og endda tabe cellulite.

For at udføre øvelserne har du brug for bånd, som er lette at bære og derfor giver dig mulighed for at træne i hjemmet, i haven, på gaden eller i gymnastiksalen og kan bruges i individuelle træninger eller i gruppekurser med den fysiske lærer . Dette udstyr er produceret af forskellige mærker som f.eks. Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, og kan købes hos sportsforretninger, fitnesscentre eller på internettet.

Fordele ved Suspension Training

Suspenderet træning er en type funktionel træning og har flere fordele som:

• Træn alle kroppens muskler på samme tid;
• Udvikle styrke, fordi det forårsager konstant sammentrækning af musklerne;
• Få balance, fleksibilitet og koordinering, da det øger den fælles stabilitet
• Forbedre holdningen, da det fungerer kernen;
• Hjælp til at tabe sig, fordi det øger stofskiftet;
• Det reducerer cellulite, især i benene, fordi der er tab af lokaliseret fedtmasse.

For at resultaterne med suspensionstape skal være mere effektive, er det nødvendigt at knytte aerobe øvelser som løb, hvilket er godt for at øge de daglige kaloriforbrug og nedsætte det akkumulerede fedt i kroppen og bodybuilding øvelser, der er afgørende for at forårsage vækst muskel. Læs også: Funktionel gymnastik.

Pris på suspenderet træningstape

Det suspenderede træningstape koster i gennemsnit mellem 100 reais og 500 reais, og ophængtræningsudstyret indeholder normalt 1 træningsbånd, 1 karabiner og 1 dør, træ- eller polankanker.

Sådan bruges det ophængte træningsbånd

For at bruge udstyret korrekt skal du:

1. Anbring karabinen eller ankeret på en del af båndet og kontroller, at det er tæt lukket.
2. Fastgør karabiner eller forankring, hvor du vil vedhæfte, f.eks . Et træ eller en stolpe eller en dør. Ved brug af døranker skal du først lukke døren og låse den for ikke at blive skadet, hvis den åbner;
3. Juster båndets størrelse til personens størrelse og øvelsen du vil gøre.

Men inden brug af udstyret til denne type træning er det vigtigt at læse instruktionerne, da brugen af ​​brugen kan variere i udstyrets mærke.

Øvelser med ophængt træningstape

Nogle øvelser med ophængstræningstape omfatter:

Øvelse 1 - Roning

For at udføre den omvendte række skal du:

1. Placer kroppen mod tapene og læn dig tilbage med dine arme forlænget og hold ryggen lige. Støtten af ​​fødderne varierer med kroppens hældning og kan kun støttes på hæle.
2. Træk vægten af ​​kroppen fremad med dine arme, stram dine skulderblade og ikke bevæge dine ben.

For at gøre motion vanskelig, skal man bevæge sig fremad, fordi jo større kroppens tilbøjelighed er, desto større er træningsevnen.

Hvad du træner: Denne øvelse hjælper med at arbejde på lændehvirvlen, dorsal og biceps.

Øvelse 2- Squatting

Ved hjælp af suspensionen er bånd en god måde at udføre squat korrekt på. På denne måde skyldes det:

1. Grib de suspenderende bånd ;
2. Kast dine hofter ned som om du sad på en stol;
3. Klatre op, indtil dine ben er næsten udvidet.

Derudover, når du har mestret squat-teknikken, kan du gøre det med bare et ben, og du bør:

1. Placer en fod på gulvet og den anden fast på båndets håndtag, bøj knæet;
2. Crouch indtil lidt under 90 grader.

Hvad du udøver: Squats giver dig mulighed for at arbejde dine ben, mave og røv. Lær til andre øvelser for at holde din butt fast: 6 squat øvelser til skinker.

Øvelse 3 - Flexion

For at udføre denne øvelse skal du:

1. Tag fat i håndtagene med dine hænder og stræk dine ben, læn dig på tæerne. Jo hårdere benene bliver, jo sværere træningen bliver. Du bør holde din krop lige og din mave tæt.
2. Sænk bagagerummet til jorden og hæv armene og hold dem ude.

Derudover kan man gøre fleksionen ved at vælge en anden teknik:

1. Resten dine fødder på håndtagene og dine hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden;
2. Flecha armene, faldende bagagerummet og røre med brystet på jorden.
3. Forlæng armene, skubber vægten af ​​kroppen op.

Hvad du træner: Brættet hjælper med at arbejde på ryggen, maven og gluten.

Øvelse 4 - Abdominal med bøjning af benene

For at udføre denne øvelse skal du placere dig selv i fleksion, som beskrevet i den foregående øvelse, og at udføre den skal være:

1. Krymp dine knæ mod brystet og op stilene og hold din abs kontraheret;
2. Fuldt strække benene, idet de er i fleksibilitet.

Hvad det gør: Det bidrager til udviklingen af ​​skuldre, bryst og triceps.

Udover at træne med ophængsbånd, er det vigtigt at opretholde en sund kost og være særlig omhyggelig før og efter træning. Se mere i: Sund spisning til fysisk aktivitet.

Hvis du kunne lide denne artikel, se også: Crossfit øvelser at gøre hjemme og tabe sig.