Den stillesiddende livsstil er, når personen ikke praktiserer nogen form for fysisk aktivitet regelmæssigt, hvilket ender med at generere konsekvenser som fx akkumulering af fedt i maven, forhøjet kolesterol og risiko for type 2 diabetes.
Personen betragtes som stillesiddende, selvom han har et aktivt liv og bevæger sig rundt hele tiden, fordi han f.eks. Er en pige eller en vagtmester. hvis personen ikke er vant til at stoppe et øjeblik for at engagere sig i fysisk aktivitet.
8 skader, at fysisk inaktivitet kan forårsage
At være stillesiddende kan føre til udvikling af sundhedsmæssige problemer som:
- Manglende muskelstyrke ved ikke at stimulere alle muskler;
- Fælles smerter på grund af overvægt
- Akkumulering af abdominal fedt og inden for arterierne;
- Overdreven vægtforøgelse og endda fedme
- Forhøjet kolesterol og triglycerider;
- Kardiovaskulære sygdomme såsom infarktion eller slagtilfælde
- Øget risiko for type 2 diabetes på grund af insulinresistens
- Snoring under søvn og søvnapnø, fordi luft kan passere med vanskeligheder gennem luftvejene.
Vægtstigning kan være den første konsekvens af at være stillesiddende, og de andre komplikationer opstår langsomt over tid og er tavse.
Hvad favoriserer sedentarismo
Nogle situationer, der favoriserer stillesiddende livsstil, omfatter mangel på tid eller penge til at betale for gymnastiksalen, men brugen af elevatoren, i stedet for at klatre trapper, muligheden for at parkere bilen tæt på arbejde, i stedet for at gå en del fjernbetjeningen af fjernsynet.
Derfor, for at personen skal bevæge sig mere, ved at opretholde stærke muskler og hjertesundhed anbefales det altid at vælge den 'gammeldags', der foretrækker trappen og så vidt muligt gå til fods. Men alligevel skal du gøre en form for øvelse hver uge.
Hvem skal bekymre sig
Ideelt set bør alle mennesker i alle aldre udøve regelmæssig fysisk aktivitet. Det kan spille fodbold med venner, løbe udendørs og gå i slutningen af dagen, fordi det der betyder mest, er at holde kroppen bevæger sig i 30 minutter dagligt eller 1 time, 3 gange om ugen. Selv børn og mennesker, der tror, at de allerede bevæger sig meget, skal være vant til at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, fordi det kun har sundhedsmæssige fordele.
Sådan bekæmpes stillesiddende livsstil
For at bekæmpe sedentarismo kan man vælge enhver form for fysisk afdelte, da den laves mindst 3 gange om ugen, fordi kun denne måde vil der være et fald i risikoen for sygdomme på grund af manglende fysisk aktivitet. Øvelse af fysisk aktivitet kun en gang om ugen har ikke så mange fordele, men hvis det er den tid, personen har til rådighed på det tidspunkt, vil enhver indsats være bedre end ingenting.
Til at begynde med anbefales det at gå til lægen for at blive undersøgt, fordi han så kan fortælle om personen er egnet eller ikke til den aktivitet han agter at gøre. Generelt er det primære valg af en person, der er overvægtig og ønsker at forlade den stillesiddende livsstil, at gå, fordi den har ringe indflydelse på leddene og kan gøres i dit eget tempo. Hvis du vil begynde at gå, skal du tjekke en 1-måneders vandringsplan, som kan være til hjælp.
