At have kramper i graviditeten er normalt, og kan forekomme hos næsten halvdelen af gravide kvinder. Dette problem er karakteriseret ved en pludselig sammentrækning, med intens smerte, som er mere almindelig i benene, arme eller mave, men kan opstå i enhver kropsmuskel.
Kramper er mere almindelige i svangerskabs sidste trimester og kan have flere årsager, og de mest almindelige er forbundet med metaboliske ændringer i graviditet, stillesiddende eller overdreven motion, deregulering i indholdet af elektrolytter i blodet, såsom magnesium, calcium og natrium eller vitaminmangel, såsom D og E.
For at afhjælpe dette problem anbefales det at udføre stretchteknikker, massage og påføring af varmtvandspræparater, samt at udøve fysiske øvelser moderat og regelmæssigt, såsom i 30 minutter til 1 time i 3 til 5 dage om ugen. Det er også vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, rig på vand, frugt, grøntsager og frø.
Hvad skal man gøre for at lindre
Den vigtigste måde at lindre de kramper, der opstår under graviditeten, er at forlænge den berørte muskel, så snart den opstår, og trækker muskelen i modsat retning til sammentrækning.
Så når krampen sker i kalven, kan du sidde med dine ben strakt ud og forsøge at trække foden mod lysken. Selv når krampen sker i maven, hvilket er meget almindeligt, da livmoderens vægt kan komprimere nerver og muskler i regionen, kan der strækkes ved at ligge på to puder placeret på ryggen og strække armene.
Kort efter krampen er det vigtigt at strække, massere musklerne og lægge en komprimering af varmt vand i det onde område. Se andre tip til lindring af kramper om, hvordan man behandler graviditetskramper.
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at behandle kramper med medicin, såsom magnesium, som kun skal bruges sammen med lægeordination.
Sådan undgår du kramper
Nogle tips til at følge for at forhindre graviditet kramper er:
- Gør daglige strækninger, da det hjælper med at give fleksibilitet og korrekte kropsændringer;
- Øv lys til moderate fysiske aktiviteter som at gå i ca. 30 minutter om dagen i 3-5 dage om ugen, da de forbedrer styrke, elastik og cirkulation i musklerne
- Undgå overdreven motion, fordi intense og udmattende aktiviteter også kan udløse træthed og pludselige sammentrækninger af musklerne;
- Drik omkring 1, 5 til 2 liter om dagen, og hold kroppen hydreret.
- Lav en diæt rig på kalcium, kalium og magnesium, der findes i fødevarer som f.eks. Avocado, appelsinjuice, banan, mælk, broccoli, græskarfrø, mandel, hasselnød eller Brazil nut.
Selvom disse fødevarer er rige på mineraler, der hjælper med at forhindre kramper, kan det være nødvendigt at tage kosttilskud, der er rige på disse mineraler, som kun bør tages af den gravide, når de er angivet af lægen.
Tjek nogle flere tip i følgende video:
Er der kramper i graviditeten farlig?
Selv om det er meget ubehageligt, er det oftest ikke at være kramper, og det anbefales at følge de tip, vi taler for at lindre og forhindre disse episoder.
Men hvis det forekommer hyppigt, anbefales det at aflægge rapport til fødselslægen i prænatalperioden, således at han kan undersøge mulige årsager gennem doser af elektrolytter og vitaminer i blodet og om nødvendigt foreskrive noget medicin til korrektion, såsom magnesium eller vitamintilskud.
