Nogle vand aerobic øvelser til gravide omfatter walking, løber, løft knæene eller sparker benene, altid holde kroppen inde i vandet og kan gøres af de fleste gravide kvinder.
Vand aerobic er i de fleste tilfælde indikeret efter 3 måneders svangerskab, hvilket er den periode, hvor risikoen for abort falder, og som normalt kan praktiseres til afslutningen af svangerskabet, men inden man begynder at udøve vand aerobic bør konsultere fødselslægen.
Generelt skal den gravide kvinde gøre vand aerobic 2 til 3 gange om ugen i ca. 45 minutter, da det fører til øget bevægelse af muskler og led, hvilket hjælper med at opretholde kontrolleret kropsvægt og balance og hjælper barnets sunde udvikling og lette arbejdet.
Nogle øvelser, der kan gøres under klassen, omfatter:
Øvelse 1
Hold dig stående og gå i vand, hold dine arme ud af vandet, der gør 90 grader med dine albuer og søger at gå med dem til forsiden
Øvelse 2
Med kroppen nedsænket i vand, skal den gravide lænne armene tæt på lårene og åbne og lukke armene så hurtigt som muligt
Øvelse 3
Kvinden skal tage fat i kanten af poolen og trykke på benene med fødderne indsat i vandet;
Øvelse 4
Kør i vand uden at forlade stedet, hæv knæene mod brystet
De hydrogymnastiske øvelser kan gøres ved hjælp af materiale, såsom skinne, poolnudler, elastik eller håndvægte, i henhold til formålet med øvelsen og brugen af materiale gør det i de fleste tilfælde svært at udøve.
Nøglefordele
Vand aerobic er en fysisk aktivitet, som har enorme fordele for gravide kvinder, såsom:
- Det lindrer og forhindrer rygsmerter, som opstår på grund af vægten af maven;
- Fremmer fysisk og mental afslapning, reducerer angst og stress
- Styrker musklerne, herunder musklerne i perineum, hvilket er vigtigt ved normal leveringstid
- Hjælper med at styre vægten indenfor korrekt;
- Det bidrager til en mere fredelig og dyb søvn ;
- Det forbedrer omsætningen, fordi positionen i vand fremmer venøs tilbagevenden;
- Forøger kroppens balance .
Ud over disse fordele gør det faktum, at hydrogymnastik er lavet i vand, bevægelse, da der er en følelse af lavere kropsvægt, udover at reducere virkningen til leddene, især knæene.
Selv om vand aerobic er gavnlig for de fleste gravide kvinder, har det også ulempen ved at øge chancerne for at udvikle urinvejsinfektioner, så det er vigtigt at vælge en pulje, der udfører daglig vandrensning.
Ud over den fysiske aktivitet skal den gravide kvinde lave en afbalanceret kost, der passer til hendes behov. Se videoen for at lære at fodre.
