Omega 3, 6 og 9 tjener til at opretholde strukturen af celler og nervesystemet, lavere dårligt kolesterol, hæve godt kolesterol, forhindre hjertesygdomme, øge trivsel og forbedre immuniteten.
Selv om det nemt findes i fisk og grøntsager, kan suppleringen angives for at forbedre hjernens funktion og selv hos børn, for at hjælpe med modning af nervesystemet i tilfælde af hyperaktivitet.
Også kendt som essentielle fedtsyrer, omega 3, 6 og 9 er gode fedtstoffer, der kan indtages i form af kosttilskud i kapsler for at lette deres anvendelse og opnå fordelene, selv om de også findes i mad med marine fisk som laks, sardiner og tunfisk og i oliefrø som valnødder, hørfrø, mandler og nødder. Tjek kilden til omega 3 i mad.
Hvad er det for
Tilskuddet til omega 3, 6 og 9 har flere fordele, der er angivet til:
- Forbedre hjernens udvikling og funktioner, såsom hukommelse og koncentration;
- Hjælp til at tabe sig, for at forbedre mæthed og forårsage mere disposition;
- Bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde og diabetes;
- Kontrol kolesterol ved at sænke dårligt kolesterol og triglycerider og øge godt kolesterol. Vet, hvad de anbefalede værdier skal være for hver type kolesterol;
- Forbedre humør;
- Forebyggelse af osteoporose;
- Hold huden sund
- Forbedre immunitetens funktioner og forhindre visse former for kræft.
For at opnå fordelene anbefales det at afbalancere disse fedtsyrer i kroppen, idet de forbruges, så omega 3 er i større mængder, da overskuddet af omega 6 i forhold til omega 3 kan forårsage skade, da stigningen i inflammatorisk virkning i kroppen.
Hvordan man tager
Generelt er den anbefalede dosis af omega 3, 6 og 9 supplement 1 til 3 kapsler om dagen. Den krævede dosis af disse fedtsyrer er imidlertid variabel for hver person, og desuden kan doserne i kapslerne variere alt efter mærket, så det anbefales at rådføre sig med lægen eller ernæringseksperten for at indikere den ideelle dosis for hver person.
Det er også vigtigt at huske, at omega 3 normalt er mest nødvendig for tilskud og bør være i større mængder, fordi omega 6 let kan findes i fødevarer, og omega 9 kan produceres af kroppen.
Således behøver en person i gennemsnit 500 til 3000 mg omega 3 om dagen, og deres beløb er normalt i gennemsnit dobbelt så meget som mega 6 og 9. Desuden er de mest angivne kosttilskud dem, der indeholder højere mængder eicosapentaensyre (EPA) og docohexaensyre (DHA) i deres sammensætning.
Mulige bivirkninger
Nogle af de væsentligste bivirkninger ved forbrug af omega 3, 6 og 9 er mere forbundet med overdreven forbrug af tilskuddet og kan være hovedpine, mavesmerter, kvalme, diarré og øget inflammatoriske processer, især når der er for stort forbrug af tilskuddet.
