Det er vigtigt at holde gode kolesterolniveauer, også kaldet HDL, over 60 mg / dL for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme som aterosklerose, slagtilfælde og slagtilfælde, fordi selv om dårlig kolesterol er på normale niveauer, har kolesterol øger risikoen for disse komplikationer.
For at hæve HDL-kolesterolniveauer i blodet er 4 vigtige strategier:
1. Træn regelmæssigt
Aerobic øvelser som at gå, jogge, svømme eller cykle er de bedste muligheder for at øge det gode blodkolesteroltal. Det anbefales at gøre mindst 30 minutters øvelser 3 gange om ugen eller for at forbedre resultaterne yderligere 1 time øvelser hver dag.
Under træning skal din puls være høj og din åndedræt lidt ånde, hvorfor selv de, der går meget og tilsyneladende har et meget aktivt liv, også skal afsætte en bestemt tid til at gøre fysisk aktivitet og tvinge kroppen mere. Her er de bedste øvelser for at sænke dårligt kolesterol og øge godt kolesterol i: Bedre øvelser for at tabe sig.
2. Har tilstrækkelig mad
Forbruger den rigtige mængde fedt er ideel til at holde kolesterol under kontrol, og nogle koststrategier til at øge HDL er:
- Spis omega-3 fødevarer som sardiner, ørred, torsk og tun;
- Spis grøntsager til frokost og middag;
- Foretager hele fødevarer, såsom brød, kiks og brun ris;
- Forbruge mindst 2 frugter om dagen, helst med bark og bagasse;
- Spis gode fedtkilder som oliven, oliven, avocado, hørfrø, chia, jordnødder, nødder og solsikkefrø.
Derudover er det også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer med sukker og fedt, såsom pølse, pølse, bacon, fyldt kiks, frosne færdigretter, fastfood, sodavand og saft klar. Her er nogle kolesterolsænkende hjemmehjælpemidler.
3. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Overdreven forbrug af alkohol øger dårligt kolesterol og sænker godt kolesterol, samt bringer flere kalorier til kosten og begunstiger vægtforøgelsen.
Forbruget af små doser alkohol per dag kan dog medvirke til at øge HDL-niveauet i blodet, men dette resultat opnås kun, hvis forbruget ikke er større end 2 doser om dagen. Ikke desto mindre skal enhver, der ikke er vant til at drikke alkohol, ikke begynde at drikke for at kontrollere kolesterol, fordi der er andre, sikrere måder at opbygge godt kolesterol på, såsom gennem kost og motion. Ved, hvor meget du skal forbruge af hver type alkoholholdig drikkevare.
4. Rådfør dig med kardiologen
Kardiologen bør primært søges i tilfælde af overvægt, dårlig kost og historie af hjerte-kar-sygdomme i familien, da disse egenskaber medfører en høj risiko for at få hjerteproblemer og ringe omsætning.
Ifølge resultaterne af testene kan lægen indikere medicin, der kan øge HDL-cholesterol, en praksis, der normalt bruges, når dårlig kolesterol er højt, fordi når kun godt kolesterol er lav, er medicinering ikke altid nødvendig.
Derudover kan visse lægemidler som bromazepam og alprazolam reducere koncentrationen af HDL-kolesterol i blodet på grund af bivirkninger, og det er nødvendigt at undersøge og tale med din læge om muligheden for at skifte medicinen til en anden, der ikke påvirker cholesterolniveauet.
Sådan ser din kolesterolovervågningsdiæt ud:
