Moderens fodring under amning skal være rig og varieret, men frem for alt bør den være fyldt med fødevarer som frugt, fuldkorn, mejeriprodukter, grøntsager, idet man undgår industrialiserede og meget fedtholdige fødevarer, der ikke tilfører moderen næringsværdi heller ikke for barnet.
Under amning, selv med øgede kalorier i kosten slår moderen i gennemsnit 1 til 2 kg om måneden, langsomt og gradvist på grund af den energi, der går tabt under mælkeproduktionen.
Hvad skal man spise ved amning
Nogle tips til at lette fødslen af modermorgen kan være at spise:
- Mindst 3 frugter om dagen;
- Grøntsager og grøntsager til frokost og aftensmad;
- Tilberedt fisk i en af hovedmåltiderne, som f.eks. Aftensmad;
- Ris, pasta eller kartofler i hovedmåltider (mindre end halvdelen af pladen);
- 3 portioner mejeri på en dag, såsom 1 glas mælk, 1 skive minasost og 1 yoghurt, for eksempel;
- Små mængder kulhydratfødevarer til snacks, såsom 30 g korn, 1 fuld hvedebrød, 1 rugbrød eller 2 toast, for eksempel.
Derudover er det grundlæggende i kosten under amning at moderen også indtager en god mængde vand til hjælp ved fremstilling af mælk, ca. 3 til 4 liter. Dette beløb omfatter vandet i frugt, supper og saft, men det alene er ikke nok til at producere al den mælk, som barnet har brug for. Det er nødvendigt at drikke ca. 2 liter væsker, såsom vand eller te, om dagen.
Fodring under amning forhindrer barnekramper
For at undgå kramper i barnet er det vigtigt, at moderen ikke overvåger fødevarer, der forårsager gas, f.eks. Bønner, ærter, rober, broccoli eller blomkål. Derudover kan brugen af nogle te i amning også forårsage kramper i barnet. Så tjek hvilke teer du ikke kan tage i amning.
En anden mad, der også kan forårsage kolik i barnet, er kumælk, og det kan være nødvendigt for moderen at drikke mælkfri mælk eller endda fjerne kødmælk fra hendes mad såvel som alle fødevarer fremstillet af mælk som kager, sød ris og andre.
Se andre tips om: Sådan bekæmpes baby cramps.
Hvad man ikke skal spise ved amning
Fødevarer, der bør undgås i ammende af ammende moder, er fødevarer som stegte fødevarer, pølser, oste, sodavand, kager eller kiks, for eksempel fordi de har store mængder fedtstoffer og sukkerarter.
Der er stadig fødevarer, der er forbudt, såsom alkoholholdige drikkevarer. For at lære mere om, hvad man ikke skal spise på dette stadium, se: Hvad man ikke skal spise, mens man ammer.
