Der er flere årsager til hælens smerte, fra forandringer i fodens form eller på måde at træde over, overvægtige, anspore til calcaneus, et slagtilfælde, til mere alvorlige inflammatoriske sygdomme som f.eks. Plantar fasciitis, bursitis eller gigt, som både kan forårsage konstant smerte eller kun når du træder, samt opstår på en eller begge fødder.
For at lindre smerte anbefales det at rådføre sig med ortopæderen og den ledsagende fysioterapeut, hvem der kan identificere årsagen og angive passende behandlinger, som kan være brugen af antiinflammatoriske lægemidler, fod ortoser, hvile og teknikker af fysioterapi til postural korrektion, strækning og fælles styrking.
Nogle almindelige årsager til hælens smerte og hvad de skal gøre i hvert tilfælde er:
1. Biomekaniske ændringer
Ændringer i fodens form eller i form af at gå, uanset om de er født hos personen eller erhvervet gennem livet, som flade eller flade fødder, ud over åreknuder eller valgus, er vigtige årsager til hælens smerte. Dette sker fordi, da disse ændringer forårsager dårlig støtte af foden på gulvet, kan de ende med at overbelaste en del eller ben, der ikke burde.
- Hvad skal man gøre : I nogle tilfælde kan postural korrektion øvelser, brug af ortoser og indlægssål eller endog kirurgi angives. Det er dog nødvendigt at følge ortopæderen og fysioterapeuten for at evaluere ændringerne og planlægge den bedste behandling.
Det skal huskes, at kvinder, der bærer hopp ofte forårsager en øjeblikkelig "deformitet" i fødderne biomekanik, hvilket kan kompromittere senen og kalvemuskelen, hvilket også forårsager hælens smerte.
2. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er betændelse i vævet, der dækker hele fodsålen, normalt forårsaget af gentagne traumer eller læsioner i plantar fasciaen, som er et fibrøst og fast band, der understøtter og opretholder plantarbuen stående, hvilket fører til betændelse placering.
Nogle af hovedårsagerne er at have hælsporer, der står i lange perioder, er overvægtige, har flade fødder og overdreven fysisk aktivitet. Denne betændelse forårsager normalt smerte under calcaneus, som forværres om morgenen, når gangen påbegyndes, forbedres efter de første trin og kan desuden forårsage lokal hævelse og vanskeligheder med at gå eller bære sko.
- Hvad man skal gøre: Stregning af kælv og sål på foden, styrketræning, dyb gnidningsmassage, infiltrering med kortikosteroider, indersålsfodtøj, radiofrekvens på smertestedet, søvnsplinter er behandlinger, der kan angives. Nogle øvelser omfatter at vride et håndklæde spredt på gulvet og hente en marmor.
Forstå plantar fasciitis her.
3. Calcaneus Spur
Det er en lille fibrøs fremspring, der dannes i hælbenet, og er resultatet af kraftigt pres og overbelastning på fodsålen i lange perioder, så det er mere almindeligt hos mennesker over 40 overvægtige mennesker, f.eks. brug af uhensigtsmæssige fodtøj, foddeformiteter eller løbere.
De, der har sporer, kan have smerter, når de rejser sig eller går, bliver almindelige om morgenen. Derudover er det meget almindeligt, at sporet er forbundet med dannelsen af plantar fasciitis, da betændelsen kan strække sig til nærliggende strukturer.
- Hvad skal man gøre : Spur behandling sker normalt, når der er lokal betændelse, især når det er forbundet med plantar fasciitis, og lægeorienteret brug af antiinflammatoriske, hvile og antiinflammatoriske lægemidler anbefales. Disse foranstaltninger er normalt tilstrækkelige, og kirurgi til fjernelse af sporet kan angives, men det er sjældent nødvendigt. Her er nogle hjemmelavede strategier i denne video:
4. Heel bursitis
Bursa er en lille lomme, der tjener som et støddæmper, der ligger mellem hælbenet og akillessenen, når det kommer i luften, er der smerter i ryggen af hælen, som forværres, når foden bliver flyttet. Denne betændelse forekommer sædvanligvis hos mennesker, der udøver eller er atleter efter forstuvning eller skader, men kan også ske på grund af den Haglund-deformitet, der opstår, når der er en knoglepræcision i den øvre del af calcaneus, hvilket forårsager smerte i hælen, men i ryggen af hælen, nær Achillessenen.
- Hvad skal du gøre: Du må muligvis tage antiinflammatoriske midler, bruge ispakninger, mindske træning, brug af fysioterapiudstyr, strækninger og øvelser.
5. Sever's sygdom
Sever's sygdom er smerte i regionen af calcaneus vækstpladen, der påvirker børn, der praktiserer effektøvelser som løb, hoppe, kunstnerisk gymnastik og dansere, der danser med mange hæle på deres tæer.
- Hvad man skal gøre: Du bør reducere intensiteten af træningen og sprængerne for at undgå forværring. Derudover er det muligt at sætte nogle isbiter rullet i et serviet i 20 minutter og bruge en hæl til at støtte skoens hæl og ikke at gå barfodet . Start altid træningen med 10 minutters gang.
Hvis du vil vide mere om denne sygdom, skal du læse: Sever's Disease - Symptomer og Behandling
6. Bang
Hæltrauma forårsaget af et slag, et spring, under et løb eller på grund af slid på skoene, kan forårsage smerter i området, hvilket kan vare i flere dage, da skader på huden, muskler og knogler i området kan forekomme.
- Hvad man skal gøre : Det anbefales at hvile i en periode, som varierer alt efter intensiteten af skaden, men kan være mellem 2 dage og 1 uge. Hvis smerten vedvarer, er en evaluering fra ortopederen nødvendig for at se, om der er mere alvorlige skader, og behovet for antiinflammatoriske lægemidler eller immobilisering af stedet.
Et godt tip til at genoprette hurtigere er at gøre kompresser af koldt vand, for at mindske betændelse og hævelse, og at vælge komfortable sko.
7. Gigt
Gigt eller gigtgigt er en inflammatorisk sygdom forårsaget af overskydende urinsyre i blodet, som kan akkumuleres i leddet og forårsage betændelse og intens smerte. Selv om det er mest almindeligt i storetåen, kan gigt også opstå i hælen, da fødderne er de vigtigste steder for urinsyreopbygning.
- Hvad skal man gøre : Behandlingen af gigtangreb er lægeorienteret og involverer antiinflammatoriske lægemidler, som f.eks. Ibuprofen eller Naproxen. Derefter opfølgning med rematologen, som også kan ordinere medicin for at kontrollere urinsyreindholdet i blodet for at forhindre yderligere anfald og forhindre komplikationer.
Forstå bedre hvad det er og hvordan man kan identificere gigt.
Hvordan man kender årsagen til min smerte
Den bedste måde at kende årsagen til smerten i hælen er at forsøge at finde den nøjagtige placering af smerten og forsøge at identificere nogle årsager som at have øget fysisk aktivitet, have startet en ny sport eller ramt på samme sted eller noget. At lægge en kold komprimering på smertestedet kan lindre symptomerne samt sænke fødderne i en skål varmt vand.
Hvis smerten fortsætter i mere end 1 uge, skal du henvende dig til ortopæderen eller fysioterapeuten for at identificere årsagen og indlede behandling.
