Udøvelsen af bodybuilding ses af mange kun som en måde at øge muskelmassen på, men denne form for fysisk aktivitet har mange fordele og kan endda bekæmpe depression. Derudover forbedrer bodybuilding kardiorespiratorisk kondition, øger knogletætheden og sikrer mere fysisk disposition. Tjek nogle tips til at få muskelmasse.
For maksimale fordele er det vigtigt, at bodybuilding praktiseres regelmæssigt og ledsages af tilstrækkelig ernæring. Det er også vigtigt at sove godt, drikke masser af vand og giv lidt tid til kroppen at hvile.
Eksperterne garanterer, at det ikke er nødvendigt at overdrive, hvad angår bodybuilding, ideen er, at den har en vis kontinuitet. Går på gym hver dag i 1 uge, træner mere end 1 time og ikke træner den følgende uge, genererer ikke så mange gode resultater som træning 3 gange om ugen, 1 time ad gangen, hver uge.
De vigtigste fordele ved bodybuilding er:
1. Forbedrer kroppens kropsholdning
Øvelsen af bodybuilding styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, forbedrer kropsholdning og reducerer rygsmerter for eksempel.
2. Reducerer mængden af fedt
Når bodybuilding praktiseres regelmæssigt, intens og ledsaget af en sund kost, begynder kroppen at forbrænde mere fedt og øge muskelmassen, accelerere stofskiftet og begunstige kaloriforbrug, selv når de står.
Fedt tab, foruden at fremme æstetiske fordele og øge selvværd, forhindrer en række sygdomme, såsom fedme og aterosklerose, for eksempel.
3. Tone musklerne
Toning musklerne er en af de synlige "konsekvenser" af bodybuilding praksis. Tonificeringen sker på grund af tab af fedt, forøgelse af muskelmasse og styrkelse af muskulaturen, som foruden repræsenterer styrkeforøgelse, tillader f.eks. At forsvinde cellulitterne.
For at musklerne bliver hårdere, skal du dog have en ordentlig hydrering og afbalanceret ernæring. Se hvad du skal spise for at få magert masse.
4. Bekæmpe følelsesmæssige problemer
Ved at fremme frigivelsen af endorfin, som er hormonet ansvarlig for følelsen af velvære, kan bodybuilding være et godt alternativ til at lindre stress, mindske angstsymptomer og endda bekæmpe depression. Lær hvordan du øger produktionen og frigivelsen af endorfin.
5. Øger knogletætheden
Bodybuilding øger knogletæthed, dvs. gør knoglerne mere modstandsdygtige, mindsker risikoen for brud og udvikler osteoporose, hvilket er almindeligt hos ældre og kvinder i overgangsalderen. For at knoglerne virkelig skal styrke, skal bodybuilding ledsages af en sund, afbalanceret kost sammensat af fødevarer med højt indhold af calcium og D-vitamin. Se hvilke fødevarer der er rige på D-vitamin.
6. Sænker risikoen for diabetes
Risikoen for diabetes kan reduceres med bodybuilding, fordi kroppen bruger cirkulerende glukose som energikilde og sukker i overskud i blodet opbevares som glykogen, som anvendes i andre metaboliske processer, for eksempel.
7. Forbedrer kardiorespiratorisk kondition
Jo mere intense bodybuilding, jo større er hjertet, der sikrer større kardial og respiratorisk konditionering. Der er således regulering af blodtryk og følgelig mindsker risikoen for hjertesygdom, såsom aterosklerose, for eksempel.
