Siddende er en af de bedste måder at hvile og slappe af, men mange mennesker bruger en stor del af dagen i denne stilling, især i arbejdstiden eller i hjemmet og ser tv.
Menneskekroppen er designet til at bevæge sig rundt ofte, og derfor bruger mere end 6 timer om dagen siddende kan være skadeligt for dit helbred over tid.
Nogle af de mest almindelige problemer er lethed at gå i vægt, diabetes og endda hjerte-kar-sygdom, såsom højt blodtryk eller hjertesvigt.
Hvad sker der i kroppen
Nogle af de ændringer, der opstår i kroppen, når du er mere end 6 timer sidder om dagen, er:
1. svækkelse af muskler
Snart fra det første siddende øjeblik falder den elektriske aktivitet i musklerne markant, fordi kroppen går ind i en tilstand af afslapning, hvor musklerne bliver lidt brugt.
Dette fald i aktivitet, ud over at gøre musklerne svagere, forhindrer blodcirkulationen i hjernen, nedsætter mængden af velværehormoner, der når hjernecellerne, hvilket bidrager til tilfælde af alvorlig træthed, tristhed og depression.
2. Mindsket stofskifte
Når musklerne bliver underudnyttet, nedsættes metabolisme, og begynder kun at brænde 1 kalorie pr. Minut. Dette øger letheden ved at gå i vægt, især når man sidder og spiser.
Også med reduktionen af metabolisme sker faldet i tarmbevægelserne, hvilket resulterer i forstoppelse og overdreven produktion af gasser.
3. Øget risiko for hjerte-kar-sygdom
Når du sidder i mere end 3 timer, er arterierne ikke længere udvidede, og derfor har blodet større problemer med at cirkulere gennem hele kroppen. På grund af denne effekt, har hjertet brug for at gøre mere kraft til at pumpe blodet, så over tid kan kardiovaskulære problemer opstå som f.eks. Højt blodtryk eller hjertesvigt.
4. Forhøjet dårlig kolesterol
Mangel på motion reducerer produktionen af lipase, et enzym, der er i stand til at fjerne overskydende dårligt kolesterol fra blodet såvel som andre fedtceller. På den måde øges mængden af kolesterol og risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde også.
På grund af stigningen i fedtceller er det også almindeligt at få vægt, som kan føre til fedme.
5. Risiko for at udvikle diabetes
Personer, der sidder længe, har et fald i insulinets evne til at indsamle glukose, så risikoen for at udvikle diabetes er meget højere.
Sådan bekæmpes disse risici
For at undgå alle disse skader anbefales det, at folk, der arbejder lang tid sidder op, rejser sig flere gange om dagen, helst hver time, for at stimulere blodcirkulationen og gøre en del strækøvelse. Her er nogle øvelser at gøre på arbejdspladsen og forbedre din livskvalitet.
Derudover vil et godt tip til dem, der arbejder i kontorer og bruge mere end 3 timer, sidde, drikke drikkevand eller gå på badeværelset hver anden time for at stimulere blodcirkulationen. Andre gode tips er at ændre elevatoren op ad trappen, lave sunde måltider og forlade arbejdsmiljøet ved frokosttid, udnytte denne tid til at "arbejde", og også have lidt fritid, hvilket også forbedrer produktiviteten.
