Øvelserne af proprioception fremmer genoprettelsen af skader på leddene eller ledbåndene, fordi de tvinger kroppen til at tilpasse sig skaden, idet man undgår, at det berørte sted i de daglige aktiviteter, såsom at gå eller klatre trapper, for eksempel stræber meget hårdt.
Disse øvelser skal udføres dagligt mellem 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden at tabe balance eller endog indikation af ortopæderen eller fysioterapeuten.
Normalt anvendes proprioception til genopretning af sportsskader som fælleslag, kontrakturer eller muskelafstand, fordi det tillader atleten at fortsætte med at træne uden at påvirke det skadede sted. Desuden er disse øvelser også indikeret i den sidste fase af inddrivelse efter ortopædiske operationer eller i de enklere skader som forstuvning af foden.
Hvordan man laver proprioception øvelser til anklen
Nogle proprioception øvelser bruges til at genoprette ankel skader omfatter:
- Øvelse 1: stå med din skadede ankel på gulvet og luk øjnene, hold den position i 30 sekunder og gentage 3 gange
- Øvelse 2: Stå med din sårede ankel på gulvet, og med dine øjne åbne, rør med en hånd på forskellige steder på gulvet på forskellige afstande. Gentag denne øvelse i mindst 30 sekunder;
- Øvelse 3: stå med din skadede ankel på en halv fuld bold, løft din anden fod ud af gulvet og forsøg at opretholde balancen i 30 sekunder. For at opnå denne øvelse skal du blot tømme en fodbold eller fylde bolden til halvdelen af sin kapacitet.
Disse øvelser skal styres af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig genoprettelsesfasen af genopretningen og øge resultaterne.
Opdag hvordan man bruger proprioception til at komme sig fra andre skader i:
- Proprioception Øvelser til Shoulder Recovery
- Proprioception Øvelser til Knæ Recovery
