Psykisk træning for vægttab omfatter praksis som øget tillid til ens evne til at lykkes, identificere hindringer og tænke på tidlige løsninger til dem og genopleve, hvordan man håndterer mad.
Denne type motion har været meget udbredt, fordi overvægt er ikke kun forårsaget af overkill i mad, men også fordi sindet ikke kontrollerer spiseadfærd, og sabotageforsøg på vægttab.
1. Forestil dig og form din succes
Dagligt forestil dig hvordan du vil føle dig efter at nå dit mål for vægt og livsstil. For at gøre dette skal du forestille dig kroppen, det tøj du kan bære, de steder, du vil gå for at føle dig godt, og den tilfredshed du vil føle med dit nye billede, nyt helbred og højt selvværd, som om det allerede var noget .
At udføre denne øvelse vil give stor sind til sindet og vil skabe stærke positive følelser, der vil stimulere nye indsatser og skabe større tillid til den fremtidige præstation.
2. Skriv dine ønsker
At gå videre til begær er en endnu mere kraftfuld måde at fokusere sindet på og styrke det til erobring. Skriv ned hvilke tøj du vil have på dig, hvilken størrelse jeans du vil købe, hvilken strand du vil bære i en bikini, hvad ride du vil gøre, hvad din fysiske aktivitet rutine vil være, og hvilke retsmidler du ikke vil tage, når du får sundhed.
Skriv også ned dine daglige præstationer og hvor vigtigt de er for at bringe dig tættere på det ultimative mål. Hver præstation skal ses som et skridt videre til fast forandring, som skal være endelig.
3. Find grunde til at elske dig selv
Find positive punkter på din krop, fra håret til formen af hænder og fødder. Accepter din højde og dine slags kurver uden at ønske at passe ind i skønhedsmønstre, der er helt forskellige fra din kropsstruktur og genetik.
At beundre og forestille sig den bedste måde for din krop er at sætte virkelige mål i dit liv, ikke at søge en perfektion pålagt af medierne, og at din krop aldrig kan sejre.
4. Du vælger hvor meget du spiser
At tage kommandoen holdninger til mad er vigtigt at komme ud af vanedannende rutiner som at angribe en hel bar chokolade eller altid spise en dessert efter frokost. Disse kommando holdninger omfatter handlinger som:
- Spis ikke restprodukterne, så maden går ikke til spilde;
- Gentag ikke fadet;
- Sæt grænser for mængden af godbidder du vil spise: 1 skål is, 2 firkanter chokolade eller 1 stykke kage i stedet for at spise alt på én gang.
Husk at du bestemmer, hvor meget du vil spise, og at mad ikke længere vil dominere dine følelser.
5. Planlæg udgange til forhindringer
Forudse hvilke forhindringer der opstår under vægttabsprocessen eller i løbet af hver uge. Skriv ned på papir hvilke handlinger du vil tage for at styre dig selv på din nevøs fødselsdag, en vens bryllup eller en tur med klassen.
Planlæg, hvordan du vil fortsætte med at udøve fysisk aktivitet i testugen og hvilken drikkevare du vil drikke for at undgå alkohol på søndagens familiegrill. Forudsigelse og forberedelse af problemer på forhånd er at finde løsninger, der vil blive sat i praksis meget lettere og effektivt.
6. Stop frygter mad
Glem at chokolade er opfedning, eller at stegning er forbudt. I en afbalanceret kost er alle fødevarer tilladt, forskellen er den hyppighed de forbruges. Diætning indebærer ofte tanker om tilbageholdenhed, angst og lidelse, som foreskriver hjernen at give op, fordi ingen kan lide at lide.
Husk altid at ingen mad er opfedning eller slankende, og du kan spise alt så længe du finder din balance. Se de første skridt for at tabe sig med mad-genuddannelse.
7. Se efter alternative fornøjelser
Din hjerne slapper ikke af og er tilfreds med mad alene, så identificer og noter andre kilder til fornøjelse og tilfredshed. Nogle eksempler hænger sammen med venner, tager en tur udendørs, går med kæledyret, læser en bog, danser alene hjemme eller gør håndværk.
Disse fornøjelser kan udøves i tider med angst, hvor den tidligere tendens er at spise slik eller bestille pizza over telefonen. Prøv at tvinge dig til først at tage en holdning af alternativ fornøjelse, for da vil maden altid være i baggrunden.
