For at bevare fitness i overgangsalderen er det vigtigt at reducere dit kalorieindtag og udøve en eller anden form for træning regelmæssigt. På dette stadium forårsager de hormonelle ændringer, at ophopningen af fedt i maven er større, og derfor er det vigtigt at lave en øvelse, der kan øge hjertefrekvensen.
Nogle tips til at holde sig i overgangsalderen er:
1. Øvelse øvelser
Start med at lave en slags motion som at gå, løbe, cykle, deltage i gymnastik eller danse mindst 3 gange om ugen i 1 time eller daglig i 30 minutter. Øvelserne i vandet er gode, fordi de styrker musklerne, må ikke skade leddene, og sveden forstyrrer ikke.
2. Spis mere fiber
Forbrug højfibre fødevarer ved alle måltider for at holde kroppen slanket og for at reducere sulten, forbedre tarmfunktionen og spise en fedtfattig sukkerbaseret kost med en præference for rå salater, kogte grøntsager, magert kød, salt og lys, og drik mindst 2 liter vand eller grøn te om dagen, fordi det fugtiger kroppen og bekæmper tør hud.
3. Hormon erstatning
Hormonudskiftning hjælper med at holde hormonniveauerne mere afbalancerede ved at bekæmpe symptomerne på overgangsalderen. Det kan fremstilles med forbrug af lægemidler, der sælges i apoteker, eller naturligt baseret på soja lecithin, et protein, der findes i soja, der hjælper med at balancere de kvindelige hormoner og hjælper kvinder med at få velvære i overgangsalderen.
Lær om andre naturlige strategier for bedre overgangsalderen i følgende video:
