Nogle vitaminer og mineraler som calcium, magnesium og vitaminer C, D og E kan medvirke til at reducere symptomer som blitz, der får kroppen til at svede, vaginal tørhed og fedtopbygning i maven. Men disse kosttilskud bør kun indtages med angivelse af lægen eller ernæringseksperten.
De vitaminer og mineraler, der synes at være mest relevante for at reducere symptomerne på overgangsalderen er:
- E-vitamin - for at lette blitzen, vaginal tørhed og ømhed af brysterne. Det bidrager også til hud og negle sundhed.
- Calcium - for at reducere risikoen for osteoporose, især for kvinder, der ikke har valgt hormonbehandling. Calcium kosttilskud skal tages med mad, fordi tilstedeværelsen af andre vitaminer og mineraler bidrager til at øge deres absorption. Lær, når menopausale kvinder skal tage calciumtilskud.
- Magnesium - for at forbedre absorptionen af calcium.
- D-vitamin - for at hjælpe med at absorbere calcium, der sikrer forbedret knoglesundhed
- C-vitamin og Flavonoider - for at mindske den tunge menstruationsblødning, der normalt opstår som overgangsalderen. Flavonoider kan også blødgøre hot flashes og humørsvingninger.
En kost med fødevarer rig på disse vitaminer og mineraler er en fremragende strategi for at opretholde sundhed i overgangsalderen, men for at gøre supplerende bør konsulteres gynækologen, der vil vide, hvordan man ordinerer de relevante vitaminer og mineraler i hvert enkelt tilfælde såvel som de nødvendige mængder.
Sådan får du det bedre i overgangsalderen med de hjemmelavede og naturlige tricks i følgende video:
