Hvordan man taber maven i overgangsalderen

For at tabe maven i overgangsalderen er det vigtigt at have en afbalanceret kost og opretholde regelmæssig motion, fordi der på dette stadium sker ændringer i kropsform, og det er lettere at opsamle fedt i abdominalområdet. Men kun den hormonelle ændring af denne livsfase retfærdiggør ikke, at man går i vægt.

Derfor bør kvinder i overgangsalderen sikre en højere udgifter til kalorieindhold, med mere intense fysiske aktiviteter og en kost rig på frugter og grøntsager, der er mindre kalorieindhold.

Her er hvad du ellers kan gøre for at undgå menopausal vægtforøgelse i følgende video:

Kost til at miste maven i overgangsalderen

En god diæt mulighed for at tabe mave i overgangsalderen omfatter:

• Morgenmad: 1 glas tranebærsaft og 2 ristede skiver sojabrød eller 1 kop granola med hørfrø og 100 ml sojamelk;
• Morgen snack: 1 glas papaya vitamin med mandelmælk;
• Frokost: 1 laks sandwich med vandkress og 1 kop æblejuice eller 1 soja yoghurt;
• Eftermiddagsmad: 1 sæsonfrugt eller 1 glas gelatine med yoghurt;
• Middag: grillet fisk med gulerod, champignon og asparges og 1 skål frugtsalat;
• Supper: 1 naturlig yoghurt eller 1 majsstivelsesgrød (Maizena) med havremelk og 1 tsk sojalecithin som et kosttilskud.

Hver kvinde har forskellige ernæringsmæssige behov, og det anbefales at konsultere en ernæringsekspert, inden man foretager enhver form for kost.

Tips til at tabe maven i overgangsalderen

Nogle tips til at tabe maven i overgangsalderen omfatter:

1. Gør mindst 6 måltider hele dagen
2. Spis suppe eller suppe før hovedret, da det hjælper med at regulere mængden af ​​kalorier spist under måltidet;
3. Spis mad med kulhydrater med lavglykæmisk indeksfødevarer, såsom yoghurt og æble med skræl;
4. Inkluder i måltiderne fødevarer, der er rige på proteiner og lavt fedtindhold, såsom kød, hvid ost og æg, fordi de øger fornemmelsen af ​​mæthed;
5. Gør vand aerobic eller Pilates mindst 2 gange om ugen.

Den bedste måde at tabe maven på er at skabe en afbalanceret kostkombination med motion, og derfor skal kvinden gøre mindst 30 minutters aerob aktiviteter som at gå, løbe eller cykle hver dag.