For at definere lår- og benmusklerne skal du investere i øvelser, der kræver en stor indsats fra underbenene, som at løbe, gå, cykle, spinde eller rulleskøjte. Denne type motion vil øge din krops kaloriforbrug og vil bruge en god mængde fedt, der er akkumuleret i disse regioner.
Mottoet reducerer fedt og øger musklerne skal følges dagligt, hvorved man undgår at sænke, øge ryggen og bedre definere hofter og ben.
Men for at sikre, at fedtet i benene og balderne er "brændt", er det meget vigtigt ikke at forbruge fedtstoffer i kosten ved at vedtage en diæt med lavt kalorieindhold. Meget restriktive kostvaner kan generere angst og ikke resultere, så ideen er gradvist at ændre din kost.
At lave bodybuilding øvelser ved hjælp af nedre lemmer er også vigtigt, da det sikrer øget muskelmasse, der forhindrer sagging og dermed nedsætter forekomsten af cellulite. Et godt tip er at lave en aerob træning, som løbebånd eller cykel på en dag, og bodybuilding øvelser i den anden.
Øvelser til ben og skinker
Følgende øvelser hjælper med at arbejde lår- og skindmusklerne, der er fremragende til at brænde fedtet i disse regioner.
De kan udføres 3 gange om ugen med 3 sæt 12 gentagelser pr. Øvelse:
Ligge på din side, hæv en af dine ben op til hovedhøjde, hold dine knæ lige og dine tæer vende fremad. Derefter sænkes benet, indtil du rører jorden og derefter løfter det op igen.
Ligge på din mave støtter kroppens vægt i albuerne som vist på billedet og hæver lidt på begge ben, der gør en kontinuerlig bevægelse, hvilket bringer et ben ad gangen tæt på dit ansigt. Hvis du kan bruge shin guards ved anklerne for at øge motstanden af øvelsen.
Ligge ned på din mave hæve dine hofter som vist, til den maksimale højde, du kan, og holde dine balder stramt. Hold hver løft i 10 sekunder, og sænk derefter dine hofter indtil det berører gulvet. Hvil 3 sekunder og hæv din hofte igen.
Hvordan man kæmper med sagging og cellulite
Den bedste løsning til at forblive med lår og skinker slap og bekæmp cellulite efter slankekure er at eliminere det maksimale akkumulerede fedt og fylde det rum, det optager med musklerne og for at man bør gøre hypertrofi øvelser i gymnastiksalen vægt.
Der kan den personlige træner angive de bedste øvelser og den vægt, du har brug for at samle op for at sikre muskuløs vækst og forbedre udseendet. Høje proteintilskud kan også medvirke til at øge musklerne hurtigere og kan indikeres af ernæringseksperten, men uden at overdrive det til ikke at skade nyrerne.
3 trin til hurtigt vægttab
En afbalanceret kost, der går i forbindelse med benøvelser, brænder fedtet akkumuleret i disse regioner, vil lade dem mere vende, fastere og bekæmpe cellulite. Resultatet ses om cirka 20 dage og vil være progressivt, da personen opretholder øvelsen og kosten, altid ledet af den fysiske lærer og ernæringseksperten.
Hvis du har brug for at tabe sig, skal du tjekke følgende video, hvad du skal gøre for at justere din kost:
