For at gøre dietten lettere, involverer kæresten, gør mand eller partner det som regel meget nemmere at vælge sund mad på tidspunktet for køb af mad og restauranter, for eksempel foruden at bringe mere motivation til at udøve fysisk aktivitet.
Her er et eksempel på en dobbelt træning træning plan.
Tænk på det, den brasilianske ernæringseksperter Patricia Haiat skrev bogen Parets Par for at opmuntre til et sundt liv i parret, hvilket angiver tips, opskrifter og en fødevareplan, der skal følges til 2, som er opdelt i de 3 faser, der er vist nedenfor.
Fase 1: Opdagelse
Denne fase varer 7 dage og er begyndelsen på bruddet i den foregående rutine, hvor forbruget af skadelige fødevarer forekom, som vil blive erstattet af en kost med fødevarer, der er fordelagtige for kroppen, med hovedformålet at afgifte kroppen.
- Hvad at spise: alle former for frugter, grøntsager og planteproteiner såsom sojabønner, linser, bønner, kikærter, majs og ærter.
- Hvad man ikke skal spise: rødt kød, hvidt kød, fisk, fisk, skaldyr, æg, mælk, ost, yoghurt, raffineret korn og mel, glutenfødevarer, alkoholholdige drikkevarer, sukker og kunstige sødestoffer.
Fase 2: Forpligtelse
Denne fase varer i mindst 7 dage, men skal følges, indtil målet om vægttab er nået, hvilket giver moderat forbrug af fødevarer med gluten og mælk og mejeriprodukter.
- Hvad man skal spise: fra mandag til onsdag, kun vegetabilske proteiner som sojabønner, linser, bønner, kikærter, majs og ærter. Fra torsdag til søndag, magre proteiner af animalsk oprindelse, såsom rød og hvidt kød og fisk.
- Hvad man ikke skal spise: sukker, alkoholholdige drikkevarer, gluten og mejeriprodukter i overskud.
Fase 3: Loyalitet
Denne fase varer ikke, fordi det er, når man skal holde spisevaner sunde, og have lov til at forbruge al mad moderat.
- Hvad man skal spise: kød, fisk, pulser som bønner, sojabønner, kikærter og linser, kartofler, søde kartofler, yams og andre kulhydrater, helst hele korn som mel, ris og pasta.
- Hvad man ikke skal spise: fødevarer med højt indhold af hvidt sukker, såsom slik, kager og desserter, hvidt mel, hvid ris, frosset, klar til at spise, pulveriseret suppe og stege.
Selvom bogen er skrevet fokuseret på parrets vægttab, kan den samme diæt følges af hele familien eller af grupper af venner fra arbejde eller klasser, som også vil tabe sig, da vægttab er hurtigere og mere effektivt .
At tabe sig uden en diæt, se Simple Tips til at tabe Vægt uden Offer.
