Hvad der skal gøres i tilfælde af kramper er at forlænge den berørte muskel, og derfor bør strækøvelsen være anderledes for hver type kramper, afhængigt af om det forekommer i ben, fødder, hænder eller kælv. Efter at have strækket, er det tilrådeligt at lave en god massage på den ømme muskel for at reducere inflammationen og bringe lindring fra ubehag.
Kramper er en muskelspasme, det vil sige en ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler, som kan ske efter intens træning natten over eller til enhver tid i tilfælde af dehydrering eller mangel på magnesium. Muskelkramper er stærke og kan ikke kontrolleres frivilligt, og i løbet af kramper trækkes musklerne tilbage, og der er intens smerte og ekstremt behov for at løse problemet med det samme.
Sådan eliminerer du kramper i tide
Den bedste strategi for at eliminere en kramme på det tidspunkt, det ser ud, er at tvinge musklerne i modsat retning af krampen ved at udføre en tvunget strækning af muskelen. Til dette er det nødvendigt at bruge hænderne til at trække fødderne i retningen mod krampen eller at bede en anden person om at udføre denne bevægelse. Her er hvad der kan gøres i situationer med de mest almindelige typer af kramper:
1. Hvad skal man gøre for benkramper
I tilfælde af en kramper i benet, hvad skal der gøres for at lindre smerten er:
- Kramper foran låret: Stå op og bøj det berørte ben tilbage som vist på billedet, hold fast på foden og hold denne position i 1 minut.
- Kramper bag låret: Sæt på gulvet med dine ben strakt ud og bøj din krop fremad, forsøger at røre tæerne med dine tæer og stå i den position i 1 minut.
2. Hvad skal man gøre for fodkramper
Når fingrene vender nedad, kan du lægge en klud på gulvet og placere dine fødder på toppen af kluden og derefter trække toppen af kluden op og holde denne position i 1 minut. En anden mulighed er at sidde med dit ben strakt ud og holde tippet af dine fødder med dine hænder, trækker fingrene i modsat retning af krampen.
3. Hvad skal man gøre for kramper i kalven
Kramper i benkartoflen må ikke påvirke føddernes muskler, og i dette tilfælde kan du stå op til ca. 60 cm fra en væg og holde dine fødder fladt på gulvet, front, hvilket medfører en strækning af kalven. Sid på gulvet med dit ben strakt ud og bede den anden person om at holde din fod og tvinge fingrene fremad. Bliv i denne position i 1 minut.
4. Hvad skal man gøre for kramper i maven
En god måde at lindre kramper i maven er:
- Kramper i maven: lig på din mave ned, læg dine hænder ved siden af din krop og stræk derefter dine arme, løft din torso som vist på billedet. Bliv i denne position i 1 minut.
- Kramper på siden af maven: Stå op, stræk dine arme over hovedet, skarpe dine hænder og bøj derefter din torso mod den modsatte side af krampen og hold denne position i ca. 1 minut.
5. Hvad skal man gøre for kramper i hånden eller fingrene
Krammen i håndens fingre skifter fingrene til håndfladen pludselig, og i dette tilfælde er det tilrådeligt at placere en åben hånd på bordet og holde krampefingeren og drej den i modsat retning. En anden mulighed er at holde med hånden overfor krampen, alle fingre, som vist på billedet. Bliv i denne position i 1 minut.
Mad til bekæmpelse af kramper
Fodring hjælper også med at behandle og forebygge kramper, så du bør investere i fødevarer med rigeligt magnesium og vitamin B, som f.eks. Brasilien møtrik. Derudover skal du også drikke mere vand, fordi dehydrering også er en af årsagerne til kramper. Lær flere detaljer i denne video med ernæringsekspert Tatiana Zanin:
Når kramper forekommer mere end en gang om dagen eller tager mere end 10 minutter at gå, anbefales det at konsultere den praktiserende læge at indlede en passende behandling, som f.eks. Kan nævnes kalium- eller magnesiumtilskud. Kramper er mere almindelige i graviditeten, men fødselslægen skal fortælle om dette, fordi det kan være nødvendigt at tage et magnesium kosttilskud i nogle få dage.
