Dårlig kropsholdning forårsager rygsmerter, fordi det bidrager til svækkelse af dorsale muskler, der kan føre til strukturelle forandringer, som påvirker rygsøjlen, såsom hernieret skive, skoliose, hyperkinesis eller retting af rygsøjlen. Kend andre årsager til rygsmerter i: De fleste almindelige årsager til ryg og mavesmerter.
Dårlig langsigtet kropsholdning kan også føre til kompromitteret perifert nervesystem, hvilket fører til prikken og følelsesløshed i arme eller ben. Ud over at gøre mavemusklerne svagere og favoriserer bukorganernes anterioration, forlader maven større og mere slap. Lær flere detaljer på: Kend de vigtigste årsager og hvordan lindre rygsmerter.
Hvordan man får en god kropsholdning for at undgå rygsmerter
For at opnå god kropsholdning anbefales:
1. Træn regelmæssigt
Den bedste måde at rette på kropsholdning på er ved at udføre komplette fysiske øvelser som svømning eller vand aerobic. Disse øvelser udover at arbejde med åndedrætspartiet, fremme en bedre vejrtrækning, styrke buk- og dorsale muskler og favoriserer god kropsholdning. Udøvelsen af Pilates og øvelserne af Global Posture Reeducation inkluderet i fysioterapi kan også være til stor hjælp. Se en række Pilates øvelser, der forbedrer kropsholdning:
2. Brug behagelige tøj
Tøj skal være lys og af den rigtige størrelse, så personen kan bevare god kropsholdning. Skoene skal støtte fødderne godt, og derfor anbefales de meget høje hæle. Se: 10 tips til at bære høje hæle uden at skade ryggraden.
3. sidde ordentligt
Den rigtige måde at sidde på stolen er at hvile dine fødder på gulvet uden at krydse dine ben og holde ryggen flad mod stolens bagside. Armene skal godt understøttes på et bord, som vist på følgende billede:
4. Sove i den rigtige position
Den mest egnede sovende position er på siden, med 1 pude mellem knæene for at forhindre bøjning af bækkenet og følgelig skal rotationen af rygsøjlen og anden pude understøtte nakken komfortabelt. At sove fra maven skal man vælge at bruge en lav pude til at støtte hovedet og placere en høj pude under knæene for at holde rygsøjlen godt understøttet på madrassen.
5. Vejer den rigtige vej
Når du løfter en tung genstand, skal du være opmærksom på at bøje knæene, når du sænker og altid holde ryggen lige som vist på det følgende billede.
Det er vigtigt for den enkelte at være opmærksom på hans eller hendes arbejdsstilling, især på arbejdspladsen, da man bruger mange timer hver dag i ondskabsfuldt, tilsyneladende behagelig krop fremmer betydelige ændringer i muskler og led, som bliver mere og mere smertefulde i ryggen og muligvis ændringer i rygsøjlen. Se strækøvelser du kan gøre på arbejdspladsen.
