For at hjælpe dig med at tabe sig, bør havre konsumeres dagligt og kan bruges i form af grød eller tilsættes til hakket eller knudet frugt i yoghurt, juice og vitaminer.
Havre er et korn og hjælper med vægttab, fordi det er rig på fibre, der har en høj styrke til at give mæthed og kontrol sult. Disse fibre hjælper også med at kontrollere kolesterol og forbedre forstoppelse ved at regulere tarm og faldende svulm i maven. Se alle fordelene ved havre.
Havregryn Menu til vægttab
Havre skal indtages mindst 4 gange om ugen og kan indgå i kosten som vist i den følgende menu.
Dag 1
- Morgenmad: Havregryn lavet med sojamelk, havregryn og sødestof + 10 jordbær;
- Morgen snack: 4 maria kiks + 2 nødder;
- Frokost / Middag: 150 g svin loin + 4 spsk sweet potato puree + lilla løg salat, arugula og palm hjerte + 1 orange;
- Eftermiddagsmad: 1 naturlig yoghurt + 1 tsk linfrø + 1 hvedebrød med lys ostemasse.
Dag 2
- Morgenmad: 1 glas mandelmælk + 1 fuld hvede brød med ost + 1 pære;
- Morgen snack: 3 helkorn toast med smør;
- Frokost / Middag: Salat af tunfisk og kikærter med tomat, kål, ærter, agurk og revet gulerod + 2 skiver ananas;
- Eftermiddagsmad: 1 naturlig yoghurt + 1 knæet banan med 2 spsk havregryn + 1 tsk kanel;
Dag 3
- Morgenmad: 1 naturlig yoghurt + 30 g fuldkorn + 1 skive papaya;
- Morgen snack: 1 glas grøn juice af kål, citron og ananas;
- Frokost / Middag: 150 g hakket kyllingebryst med tomatsauce + 4 spiseskefulde ris + 2 spsk bønner + kål, løg og revet salat + 1 mandarin;
- Eftermiddagsmad: Papaya-vitamin, banan og 3 spsk havregryn.
Tilføjelse af termogene fødevarer i måltider som kanel eller peber hjælper med at øge vægttab, fordi de fremskynder metabolismen. Se flere eksempler på disse fødevarer her.
Lyst havre gryde opskrift
Denne grød kan bruges til morgenmad eller aftensmad.
ingredienser:
- 200 ml skummet eller vegetabilsk mælk (f.eks. Sojabønner, mandler eller havre)
- 3 spsk havregryn
- Kanel efter smag
- Sødestof (valgfrit)
Fremstillingsmetode:
Bland havre og mælk og bring til ilden indtil ønsket konsistens. Tilsæt kanel og sødemiddel inden du drikker.
Havreklidspandekage
Denne opskrift giver 1 portion og pandekagen kan fyldes til smag.
ingredienser:
- 2 spsk havregryn
- 4 spsk vand
- 1 æg
- 1 knivspids salt
- Oregano og peber efter smag
- Fyldning efter smag
Fremstillingsmetode:
Slå alle ingredienserne i blenderen og lav pandekage i en nonstick stegepande. Stuff med ristet kylling eller tun med grøntsager, og du kan bruge frugt og honning til at lave en sød pandekage.
Se også en opskrift på havregrynpai med grøntsager, som har få kalorier og kan også bruges af diabetikere.
