Den anti angst diæt bør omfatte fødevarer med rigdom på næringsstoffer som magnesium, omega-3, fiber og tryptophan, og nogle eksempler er banan, havregryn og bitter chokolade. Disse fødevarer hjælper med at regulere tarmfloraen og øge produktionen af serotonin, wellnesshormonet.
Derudover er det også nødvendigt at reducere forbruget af fødevarer med sukker og hvidt mel, da de fører til ændringer i blodglucose og serotoninproduktion, hvilket forårsager pigge i tilfredshed fulgt og sorg og angst.
Fødevarer og næringsstoffer, der skal indtages
For at hjælpe med at kontrollere angst, bør du øge dit indtag af følgende fødevarer:
Omega-3
Omega-3 er en god fedt rig på EPA og DHA, fedtsyrer, der forbedrer hjernefunktionen og reducerer angst. De vigtigste fødevarer i omega-3 er tun, laks, sardiner, hørfrø, chia, nødder og avocado.
magnesium
Hjælper med at slappe af, forbedrer omsætning og søvnkvalitet, er til stede i fødevarer som chia, nødder, bananer, artiskok, spinat, rødbeder, naturlig yoghurt og fuldkorn såsom brun ris og havre.
tryptophan
Tryptophan er en aminosyre, der hjælper med at producere serotonin og kan findes i fødevarer som kød, kylling, fisk, æg, bananer, ost, kakao, bitter chokolade og jordnødder. Se den komplette liste her.
B-vitaminer
B-vitaminerne, især B6, B12 og folsyre, er vigtige regulatorer af nervesystemet og deltager i produktionen af serotonin. Disse vitaminer kan findes i fuldkorn som brun ris, brunt brød og havre og i andre fødevarer som banan, spinat og andre grønne grøntsager.
C-vitamin og flavonoider
C-vitamin og flavonoider er antioxidanter, der reducerer stress og angst, hjælper kontrolhormonproduktionen. Dens vigtigste fødevarer er citrusfrugter som appelsin, ananas og mandarin, chokolade og friske grøntsager.
Fødevarer, der bør undgås
De fødevarer, der bør undgås for at hjælpe med angst kontrol er:
- Sukker og slik i almindelighed;
- Sukkerholdige drikkevarer såsom forarbejdet juice, læskedrikke og energidrikke;
- Hvidt mel, kager, kiks, salte og hvide brød;
- Koffein, kaffe gave, matte te, grøn te og sort te;
- Alkoholholdige drikkevarer ;
- Raffineret korn, såsom hvid ris og hvide nudler;
- Dårlige fedtstoffer som dem, der findes i pølser, pølser, skinke, mortadella, kalkunbryst, fyldte kiks, fastfood og vinklede stegte fødevarer.
Angst kan forhindre individet i at træffe korrekte beslutninger og endda lamme dem i lyset af en situation, men afbalanceret spisning og hyppig fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere stress og angst.
Angst Menu
Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af angst:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 glas appelsinsaft + 2 skiver fuldkornsbrød med ost | 1 naturlig yoghurt + 2 spsk havre + 1 spsk honning | koffeinfri kaffe + æg sandwich og lys ostemasse |
| Morgen snack | 10 cashewnødder | 1 banan + 1 spsk mandel pasta | 3 firkanter af chokolade 70% kakao |
| Frokost / Middag | 1/2 servering af laks i ovnen med kartofler og spinat salat | kød stroganoff + 4 spsk brun ris + sauteed grøntsager i olivenolie | pasta + kyllingebryst i tomatsaus + aubergine salat, agurk og sautéed peberfrugter i olivenolie |
| Eftermiddag snack | 1 naturlig yoghurt pisket med jordbær + 2 røræg med tomat og oregano | 1 glas grøn juice + 1 skive fuldkornsbrød med ost | Papaya vitamin + 1 spiseskefulde havregryn |
Angst er en psykologisk tilstand, hvor personen er i en tilstand af ubehageligt anfald, hvilket resulterer i en større bekymring end nødvendig af situationen, og som kan forårsage fysiske og psykiske symptomer som hovedpine, brystsmerter og mangel koncentration. Se alle symptomerne her.
Anxious individer har en tendens til at være impulsiv og har noget haster i at løse problemer, og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle angstangreb end mænd.
Sådan håndterer du angst i retsmidler: 3 trin for at overvinde angst.
