Nogle fødevarer, især dem, der er højt i sukker, hvidt mel og salt, giver en hurtig følelse af glatning for øjeblikket, men det går snart og erstattes af sult og en ny vilje til at spise endnu mere.
Så her er 10 fødevarer, der gør dig sulten hurtigt, så du kan undgå dette ubehag og nyde at bruge strategier, der vil forlade dig sated for længere tid.
1. slik
Sukkerrige fødevarer forårsager, at blodglukosen stiger hurtigt og derefter falder, hvilket ikke giver tid til følelsen af mæthed, der når hjernen. Så kort efter at have spist sødt, kommer sulten tilbage og et nyt måltid skal laves.
For at forhindre dette problem bør man undgå forbrug af slik eller foretrækker bitter chokolade, som har mere kakao og mindre sukker. Forlader at spise den søde kun i desserten er også en god strategi.
2. Hvidt brød
Hvede mel, den vigtigste ingrediens i hvidt brød, har en sukkerlignende effekt, lidt aktiverer mæthedshormonet og gør sulten hurtigere tilbage.
Af denne grund bør hele korn være foretrukket, rig på korn og fuldmælk, da de fibre, der er til stede i disse ingredienser, øger mæthed og forbedrer tarmtransitering.
3. Industrialiserede supper
De industrialiserede supper er rige på kunstige konserveringsmidler og natrium, der forårsager væskeretention og hævelse, ikke bringe næringsstoffer til at give energi og fodre kroppen, og så kommer sult tilbage efter at have taget suppen.
Derfor bør man foretrække at lave supper hjemme med friske grøntsager og bruge lidt salt og kan fryse små portioner suppe til at tage de dage, der løber mod uret, investere i et sundt måltid og mætte dig i længere tid.
4. Pakke snacks
Pakke snacks er højt i salt, hvilket forårsager en dehydreringstilstand i kroppen, som forvirrer hjernen med følelsen af sult. Således fortolkes signalet om mangel på vand som mangel på mad, og sulten vender tilbage snart.
Løsningen er at undgå at spise disse cookies og salte snacks, der foretrækker mindre salt mad, såsom popcorn.
5. Morgenkorn
De fleste morgengrønsager er højt i sukker og lavt i fiber, hvilket gør, at mæthedssignalet ikke når hjernen. Derfor er det at foretrække at bruge hele eller havrebaserede kornprodukter, og du kan også tilføje fibre som hvedeklid til kornet, da dette bringer mæthed. Se fordelene ved hvedeklid.
6. Frugtsaft
Frugtsaft, især forarbejdede og forarbejdede frugtsaft, indeholder kun frugtsukker, som ikke indeholder fibrene i den friske frugt, og dermed får sulten til at vende tilbage hurtigere. Derfor bør man foretrække at forbruge den friske frugt i stedet for saften og også tilsætte hele korn som havre for at øge næringsindholdet og måltidets mæthedskraft.
Forlader at spise frugt som dessert er også en god mulighed for at kontrollere mæthed og undgå sult ud af timer.
7. Kost Sodat
Kost sodavand og fødevarer rig på kunstige sødestoffer aktiverer den søde gane i munden, og kroppen forbereder sig på at modtage næringsstoffer, som faktisk ikke kommer, fordi denne type fødevarer normalt er lav i kalorier, vitaminer og mineraler.
Således bliver kroppen bedratt og realiserer det snart, hvilket forårsager, at sulten kommer tilbage som en anmodning om rigtig nærende mad.
8. Fastfood
Hurtige fødevarer er rige på fedtstoffer, hvide mel og salt, et perfekt match for mæthedsstimuleringen for ikke at nå hjernen.
Efter et måltid med fastfood bliver maven opsvulmet, fordi de serverede størrelser er store, men kort efter det overskydende salt forårsager tørst, som normalt forveksles med sult, og flere kalorier bliver brugt til at levere denne "nye sult" .
9. Sushi
Suhis er lavet hovedsagelig af hvid ris, der indeholder lille mængde protein og næsten ingen fibre, næringsstoffer, der ville bringe mæthed i kroppen.
Desuden er sojasausen, der anvendes under måltidet, rig på salt, hvilket vil øge behovet for væsker til fortynding af natrium i kroppen, og dermed øge tørsten og sulten hurtigt.
10. Alkohol
Alkoholforbrug forårsager en dehydreringstilstand i kroppen og reducerer blodsukkeret, hvilket forårsager frigivelsen af sulteshormoner.
Derfor bør du ved konsumering af alkoholholdige drikkevarer altid opretholde en god hydrering, drikke 1 glas vand mellem alkoholdoserne og foretrække snacks, der er rige på proteiner og gode fedtstoffer, såsom ostekuber og oliven.
Se andre kalorieindhold, der bør undgås i: 7 behandler, der ødelægger tricket 1 timers træning.
Hvis du altid er sulten, så er det hvad du kan gøre:
Kender også 7 Tricks for at øge mæthed og ikke blive sulten.
