Kosttilskud er specialfremstillede kemikalier til supplering af mad. De kan bestå af alle vitaminer og mineraler og er derfor kendt som multivitaminer eller kan kun indeholde visse stoffer som for kreatin og spirulina, som er angivet specielt til dem, der udøver en form for fysisk aktivitet.
Hvad er kosttilskud til?
Kosttilskud er beregnet til at supplere sund kostning snarere end som erstatning, og de bør anvendes under rådgivning fra en læge eller ernæringsekspert. Der er kosttilskud, der indeholder alle de nødvendige daglige næringsstoffer (multivitaminer og mineraler) som Centrum og Oneaday, og der er de kosttilskud, der indeholder en meget større mængde protein, kulhydrat eller andre komponenter.
De typer af kosttilskud, der findes, er:
- Hypercaloric kosttilskud: at gå i vægt
- Protein kosttilskud: At få muskelmasse
- Termogen kosttilskud: til vægttab
- Antioxidant kosttilskud: mod aldring
- Hormonal kosttilskud: Reguler hormonsystemet
Se hvad der kan ske, hvis du tager medicin eller kosttilskud uden råd fra en sundhedspersonale.
Sådan bruges kosttilskud
At tage kosttilskud uden sundhedsskader er det kun vigtigt at tage det tilskud, der er angivet af lægen eller ernæringseksperten, og som respekterer den type og dosis, som anbefales af den professionelle, fordi overskydende vitaminer eller andre stoffer også kan skade lever og nyrer, forårsage forgiftning og endog endda kræft.
Når tilskuddet er angivet af en behørigt certificeret sundhedspersonale, er det sikkert for den person, der skal bruges, og for at sikre dens effektivitet er det vigtigt at følge de medicinske anbefalinger vedrørende dosis og den tid, det skal tages.
Kosttilskud til at tabe sig
Kosttilskud til vægttab er termogeni, da de øger basal metabolisme og bidrager til fedt eliminering. Nogle eksempler er: Valleeprotein, CLA, Koffein, L-Carnitin, Omega 3. Selv om de er effektive i vægttab, udelukker disse kosttilskud ikke behovet for at følge en hypocalorisk kost og udføre fysisk aktivitet, idet det kun er en måde at opnå bedre resultater hurtigere.
Tilskud til at få muskelmasse
Kosttilskud til at opnå muskelmasse bør kun bruges af dem, der regelmæssigt udøver fysisk aktivitet. De kan, når de bruges korrekt, hjælpe med at øge muskelmassen, da de indeholder de "mursten" der udgør musklerne.
Nogle eksempler på kosttilskud til muskelforøgelse er: M-Drol, ekstreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen og L-carnitin.
Naturlige kosttilskud
Naturlige kosttilskud er bedre end syntetiske, da de ikke skader kroppen, men på trods heraf bør de også kun bruges under vejledning fra lægen eller ernæringseksperten.
Nogle eksempler på naturlige kosttilskud til vægttab er: Cayenne peber, Acai og African Mango, fra det internationale mærke Biovea.
Her er nogle eksempler på hjemmelavede kosttilskud:
- Hjemmelavet Supplement til Gain Muscle Mass
- Naturlige kosttilskud til at tabe sig
- Naturlige vitamintilskud til gravide kvinder
