Hvordan man taber fedt og får muskler på samme tid

At miste fedt og få muskler på samme tid, skal du øve daglig fysisk aktivitet og have en afbalanceret kost med en stigning i mængden af ​​proteiner og gode fedtstoffer.

Fysisk træning bør fokuseres specielt på styrke øvelser, såsom bodybuilding og crossfit, som vil stimulere gevinsten af ​​muskelmasse. På den anden side hjælper tilsætning af ca. 30 minutters aerob træning, såsom let gang og cykling, at stimulere fedt tab uden at påvirke muskelmassen.

Hvordan skal kosten være?

For at få muskelmasse skal diætet have proteinrige fødevarer i alle måltider, herunder snacks. Disse fødevarer omfatter kød, fisk, kylling, æg og oste, som kan tilsættes i sandwich, tapioka og æggekage for at øge proteinets værdi af måltidet.

Et andet vigtigt punkt er at inkludere gode fedtstoffer i kosten, som kan findes i fødevarer som nødder, jordnødder, tun, sardiner, laks, chia, linfrø, avocado og kokosnød. Disse fødevarer hjælper med at reducere inflammation i kroppen og give næringsstoffer nødvendige til hypertrofi.

Derudover bør du foretrække forbruget af fuldfoder som brød, ris, pasta og fuldkornskager, der laver måltider, der kombinerer kulhydrater og proteiner eller fedtstoffer, såsom brød med ost eller tapioka med æg.

Hvordan skal fysisk aktivitet være

For at opnå muskelmasse er det bedst at udføre styrketræning, såsom bodybuilding og crossfit, da disse aktiviteter tvinger muskelen til at få større vægt, hvilket er den primære stimulans for at få det til at vokse. Det er vigtigt at huske, at træningen skal stimulere mere muskelkapacitet, med en progressiv forøgelse af belastningen og akkompagnementet hos en professionel fysisk lærer.

Udover styrketræning er det også interessant at tilføje en lavintensiv aerob træning, som at gå, danse, cykle eller skateboard, hvilket stimulerer fedtforbrænding, samtidig med at muskelmængden opnås ved styrketræning.

At reducere fedt og øge muskler er vigtigt at have en stærk og sund krop, for det er det nødvendigt at udøve tilstrækkelig motion og have en tilpasset kost.

Tilstrækkeligt vandindtag

At drikke mindst 2, 5 liter vand er vigtigt for at øge stimuleringen af ​​muskelmassevinst og til at bekæmpe væskeretention, hvilket hjælper med at desinficere kroppen.

Jo større personen, jo mere vand de skal drikke, og en god strategi til måling af vandindtag er at se urinens farve, som skal være klar, næsten gennemsigtig og lugtfri.

Diet menu for at få masse og tabe fedt

Nedenstående tabel viser et eksempel på en 3-dages menu for hypertrofi under tørring af fedtet.

Udover at passe på kulhydrater, proteiner og fedtstoffer er det også vigtigt at øge forbruget af frugt og grøntsager, fordi grøntsager vil give vitaminer og mineraler en vigtig forudsætning for, at kroppen fungerer korrekt og fremmer hypertrofi.

Her er hvordan man bruger termogene kosttilskud for at øge fedtforbrændingen.