Serotonin er en neurotransmitter, der virker på hjernen, etablerer kommunikation mellem nerveceller og kan også findes i fordøjelsessystemet og blodpladerne. Dette hormon fremstilles gennem en aminosyre kaldet tryptophan, som opnås gennem mad.
Serotonin er et hormon, der regulerer humør, søvn, appetit, hjertefrekvens, kropstemperatur, følsomhed og intellektuelle funktioner, så når det er i en lav koncentration, kan det forårsage dårlige humør, problemer med at sove, angst eller endda depression.
En måde at øge koncentrationen af serotonin i blodbanen er ved at indtage tryptofanrige fødevarer, der regelmæssigt udøver og i mere alvorlige tilfælde tager medicin.
Hvad anvendes serotonin til?
Serotonin er meget vigtigt for forskellige funktioner i kroppen, så det er meget vigtigt, at mængderne af dette hormon er i balance.
1. Handlinger om afføring
Serotonin findes i store mængder i mave og tarm, hvilket hjælper med at kontrollere funktion og afføring.
2. Reguler humør
Serotonin virker i hjernen, der regulerer angst, øger lykken og forbedrer humøret, og så lave niveauer af dette hormon kan forårsage angst og føre til depression.
3. Regulerer kvalme
Produktionen af serotonin øges for at hjælpe med at eliminere giftige stoffer i tarmen, for eksempel i tilfælde af diarré, og denne stigning stimulerer også en region i hjernen, der styrer kvalme.
4. Reguler søvn
Serotonin stimulerer også regioner i hjernen, der styrer søvn og ophidselse.
5. Blodkoagulation
Blodplader frigiver serotonin for at hjælpe med at helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriktion, hvilket letter blodkoagulering.
6. Bonesundhed
Serotonin spiller en rolle i knogleresundheden. Signifikant høje niveauer af serotonin i knogler kan føre til osteoporose, hvilket gør knoglerne svagere.
7. Seksuel funktion
Lavt niveau af serotonin er forbundet med en stigning i seksuel appetit, mens høje niveauer af dette hormon er forbundet med en reduktion af seksuel appetit.
Tegn på, at serotonin er lav
Den lave koncentration af serotonin i kroppen kan føre til udseendet af:
- Dårlig humør om morgenen;
- Døsighed i løbet af dagen;
- Hæmning af seksuel lyst
- Villighed til at spise slik;
- Spis altid;
- Vanskeligheder ved at lære
- Hukommelse og koncentrationsforstyrrelser;
- Irritabilitet.
Derudover kan personen stadig føle sig træt og løbe tør for tålmodighed, hvilket kan tyde på, at kroppen har brug for mere serotonin i blodbanen.
Fødevarer for at øge serotonin
Se denne sjove video om de fødevarer, du skal spise for at forbedre dit humør:
Nogle fødevarer rig på tryptophan, som tjener til at øge produktionen af serotonin i kroppen, er:
- Sort chokolade;
- Rødvin;
- banan;
- ananas;
- tomater;
- Magert kød;
- Mælk og dets derivater
- Hele korn;
- Kastanie af Pará.
Fødevarer som disse bør indtages dagligt, i små portioner flere gange om dagen. Et godt eksempel på dette er at tage et banan vitamin med kastanje fra Pará til morgenmad, spis et grillet kyllingebryst med tomat salat til frokost og tag 1 glas rødvin efter middagen.
Se flere eksempler på fødevarer, som hjælper med at øge serotonin og også se, hvordan man spiser disse fødevarer. Derudover kan yderligere kosttilskud med tryptophan anvendes i sammensætningen,
Selektive serotonin reuptake inhibitor drugs
I mere alvorlige tilfælde, som f.eks. Depression eller overdreven angst, kan det være nødvendigt at tage medicin, der ordineres af lægen. De mest almindeligt anvendte lægemidler er selektive serotoninoptagelseshæmmere som f.eks. Escitalopram, sertralin eller fluoxetin, som virker ved at hæmme genoptagelsen af dette hormon i hjernen.
